A "sport" szó sok esetben egyet jelent az "egészség" szóval. Sajnos nagyon gyakran a fizikai tevékenység különféle sérüléseket okoz. Kövesse az egyszerű szabályokat annak érdekében, hogy az aktív életmód ne váljon bánatforrássá az Ön számára.
Szükséges
- - megfelelő táplálkozás;
- - bőséges ital;
- - helyes technika;
- - megfelelő képzési program;
- - a terhelések egyenletes növekedése;
- - jó pihenés;
- - speciális lábbeli és védelem.
Utasítás
1. lépés
Először is felejtsd el a fogyókúrát. A kezdők által elkövetett leggyakoribb hiba a sportban az a vágy, hogy felgyorsítsák a folyamatot az aktív edzés és az étrendi korlátozások kombinálásával.
2. lépés
Az étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell az izmok felépítéséhez szükséges fehérjét és a lassú szénhidrátokat, amelyek hosszú ideig energiát biztosítanak Önnek. A szénhidrát napi 100 gramm alatti csökkentése neuroendokrin problémákhoz vezethet.
3. lépés
Fogyasszon sok folyadékot. Ne tévesszen meg azok, akik szerint edzés közben nem szabad inni. Éppen ellenkezőleg, a sport során a test aktívan elveszíti a nedvességet az izzadságtól. Ha nem tölti be időben a test szintjét, akkor a víz-só egyensúly súlyos megsértését válthatja ki.
4. lépés
Ezenkívül nedvességre van szükség az izmok és szalagok rugalmasságának megőrzéséhez. Az elégtelen ízületi mobilitás különféle sérülésekhez vezet.
5. lépés
Az osztály megkezdése előtt végezzen orvosi vizsgálatot. Tudjon meg többet a sport minden ellenjavallatáról. Ez lehetővé teszi a megfelelő irány kiválasztását a fizikai szépség és egészség felé vezető úton.
6. lépés
Válassza ki a megfelelő képzési programot. Ha még soha nem sportolt profi módon, mindenképpen konzultáljon tapasztalt edzővel vagy oktatóval. Csak ő választja ki a számodra megfelelő gyakorlatokat.
7. lépés
Dolgozzon először oktatóval, és minden alkalommal, amikor elsajátít egy új nehéz feladatot. A helytelen végrehajtási technika a sportsérülések leggyakoribb oka.
8. lépés
Ne siess. Egy hónap alatt nem válnak bajnokká. A testének időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az egyes stressz típusokhoz. Növelje fokozatosan, és ízületei és szalagjai nem hagyják cserben.
9. lépés
Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen. A kardió és az edzőterem edzésének is jó felkészüléssel kell kezdődnie. A fűtetlen izmok és ízületek a szokásos terhelés mellett is könnyen megbuknak.
10. lépés
Hallgassa meg testét edzés közben. Bármely éles fájdalom vagy szokatlan érzés okot ad arra, hogy megálljon és megtalálja előfordulásuk okát. Soha ne eddzen keresztül a fájdalmon. A profi sportolók készen állnak erre a győzelem és az aranyérem kedvéért, de miért van rá szükség?
11. lépés
Ne feledkezzen meg az extra védelemről. A sisakokat, térdvédőket, könyökvédőket, speciális fejpántokat és egyenruhákat nem azért találták ki, hogy több pénzből csaljanak ki. Megóvják a sérülésektől.
12. lépés
Ne spóroljon a cipőkkel. Fitneszhez, tornateremhez, kocogáshoz vagy sportoláshoz speciális cipőkre van szükség. Azok, amelyek alkalmasak röplabdázásra, bokasérülést okozhatnak az aerobik során.
13. lépés
Pihenj egy kicsit. A testnek időre van szüksége a felépüléshez. A testmozgás fáradtság hátterében sérüléshez vezet, mivel a test nem képes megbirkózni a stresszel. Ezenkívül a fáradtság zavarja a mozgások helyes technikáját.
