Míg az edzőteremben az amatőr edzés intenzitása változhat, és bármikor ellazulhat, a nagy sport általában nem biztosítja ezt a lehetőséget - különösen abban az esetben, amikor fel kell készülnie a sportra és a versenyre. A versenyre való felkészülés felelősségteljes folyamat, amely összetettsége és stressz mértéke szerint különbözik a szokásos edzéstől. Annak érdekében, hogy a képzés a lehető leghatékonyabb legyen, gondold át és tervezd meg a képzési folyamatot. A tervnek való megfelelés és a tervezett intézkedések lépésről lépésre történő megvalósítása sikerhez vezet.
Utasítás
1. lépés
A ciklikus és fokozatos munkának kell lennie a terv legfontosabb pontjainak. Ez kiképzi a testét, és lehetővé teszi, hogy helyreálljon. Minden következő edzésnek kicsit több pillanatot kell rögzítenie, mint az előző, és megnehezíti a terhelést. Minden edzéssel a képességeidnek növekedniük kell.
2. lépés
Minden edzés után végezzen önellenőrzést - ez lehetővé teszi annak megértését, hogy a létrehozott terv megfelel-e Önnek, és ki kell-e állítani. Figyelje test alakját, egészségét, általános hangulatát. Ne terhelje túl a testét - pihenjen és lazítson rendszeresen.
3. lépés
A terheket a legapróbb részletekig át kell gondolni. Ne kövesse el a maratonok és a távolsági utak futásának gyakori hibáját.
4. lépés
A túl sok testmozgás nem adja meg a kívánt eredményt, és túlterheli. Sokkal fontosabb figyelni az állóképességre és az erőre - és ezeket a paramétereket kell fejleszteni a rendszeres edzés során.
5. lépés
A versenyre való felkészülés során a test állapotának legegyszerűbb módja a pulzus mérése.
6. lépés
Számolja meg az ütések számát 10 másodperc alatt, és szorozza meg hatmal. Ellenőrizze állapotát a pulzusának megfelelően - reggel kezdődik, amikor nyugodt vagy, és az edzés utolsó percével zárul, amikor a testnek már megadtak egy bizonyos terhelést.
7. lépés
Legyen türelmes - az állóképesség és az erőnlét időbe telik. Fel kell osztania az edzés folyamatát sebességre, erőre és speciális munkára. Alternatív tevékenységek, hogy a test pihenhessen a különböző típusú stresszektől.
8. lépés
Ossza el tevékenységeit a hét napjainak megfelelően, hogy létrehozzon egy speciális ciklust a test számára. Kedden dolgozzon az erőnléti edzésen, és rendszeresen pihenjen ki a bemelegítés során. Bemelegítés közben a pulzusának 110-140 ütés / perc értéknek kell lennie. Csináljon egy gyors edzést.
9. lépés
Folytassa az edzést a kitűzött tervnek megfelelően - vasárnap a heti ciklus teljesítésével megszervezheti a legnehezebb edzést, a következő héttől pedig már a ciklus első szakaszától kezdheti újra az edzést.
