Függetlenül attól, hogy elegáns fürdőruhát vagy szokásos melegítőnadrágot visel-e, a diós fenék varázslatos hatást gyakorol a férfiakra. Válassza ki a kedvenc komplexumát minden napra, és bátran haladjon tovább - álmához.
Komplexum 1. A fenék klipjei
Csípés - Mindkettő oldása: 15-ször
Szorító - felváltva felváltva: 15-ször
Csípés - tartson 8 számot - válasszon ki: 15-ször
Komplexum 2. A medence felemelése
Fel - le: 10-szer
Fel - le 2 ponton keresztül: 10-szer
Fel - le, lábujjak a lábujjakon: 10-szer
Felfelé + rugó 8 számláláshoz - lefelé: 10-szer
Felfelé + tartsa lenyomva a 8 visszaszámlálást - lefelé: 10-szer
Fel + a térdek keverése és terjesztése a legfelső ponton - lefelé: 10-szer
Fent térdekkel lefelé - lefelé: 10-szer
Fel - le a padlóval párhuzamos egyenes lábbal: 10-szer
Fel - le a padlóra merőleges egyenes lábbal: 10-szer
Komplex 3. A lábak elrablása, az oldalán fekve
Fel - le: 10-szer
Fel - le 2 ponton keresztül: 10-szer
Fel + rugó 8 számláláshoz - lefelé: 10-szer
Felfelé + tartsa 8 számlálást - lefelé: 10-szer
Fel - egyenesítse ki a térdet 8-szor - lefelé: 10-szer
Vissza - Előre: 10-szer
Vissza - 2 ponton keresztül: 10-szer
Vissza + rugó 8 számra - előre: 10-szer
Vissza + tartás 8 szám - előre: 10-szer
Hátsó - egyenesítse ki a térdet 8-szor - előre: 10-szer
Komplex 4. Lábak elrablása négykézláb
Fel - le: 10-szer
Fel - le 2 ponton keresztül: 10-szer
Fel + rugó 8 számláláshoz - lefelé: 10-szer
Felfelé + tartsa lenyomva a 8 visszaszámlálást - lefelé: 10-szer
Fel - egyenesítse ki a térdet 8-szor - lefelé: 10-szer
Oldalt - lefelé: 10-szer
Oldalt lefelé 2 ponton keresztül: 10-szer
Oldalra + rugó 8 számláláshoz - lefelé: 10-szer
Oldalra + késés 8 fióknál - le: 10-szer
Oldalra - egyenesítse ki a térdet 8-szor - lefelé: 10-szer
Körkörös mozdulatok az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba: 10-szer
Fel - le: 10-szer
Fel - le 2 ponton keresztül: 10-szer
Felfelé + rugó 8 számláláshoz - lefelé: 10-szer
Felfelé + tartsa lenyomva a 8 számlálást - le: 10-szer
Oldalt - lefelé: 10-szer
Oldalt lefelé 2 ponton keresztül: 10-szer
Oldalra + rugó 8 számláláshoz - lefelé: 10-szer
Oldalra + késés 8 fióknál - le: 10-szer
Komplex 5. Emeli a lábakat, feküdt a gyomorban
Fel - le: 10-szer
Fel - le 2 ponton keresztül: 10-szer
Felfelé + rugó 8-szor - 10-szer
Felfelé + tartsa 8 számlálást - lefelé: 10-szer
Komplexum 6. Mahi
Egyenes láb előre 90 fokkal: 15-ször
Egyenes láb előre maximum: 15-ször
Egyenes láb 90 oldalra oldalra: 15-ször
Egyenes láb oldalra maximum: 15-ször
Egyenes láb hátsó maximum: 15-ször
Komplexum 7. Guggolás
A guggolások számát az Ön képességei határozzák meg. Például a séma követése
Bármely komplex befejezése után győződjön meg arról, hogy végez egy könnyű nyújtást.
