Kutatások szerint az izomrostok száma genetikailag programozott, és az élet során szinte változatlan. Amikor úgy tűnik számodra, hogy izomnövekedés zajlik, valójában ez a kötőszövet hipertrófiája és a szarkoplazma növekedése.
Utasítás
1. lépés
A gyakorlat során az izomtömeg részben megsemmisül, mintha mikrorepedések lépnének fel, pihenés közben pedig teljesen helyreállna. És ami nagyon fontos, a tömeg nem csak visszatér a kezdeti szintre, hanem átugrik rajta - ezt szuperkompenzációnak nevezzük.
2. lépés
Tudnia kell, hogy az izomnövekedés nemcsak az erőnléti edzésből származik, hanem egy komplex gyakorlatból is. Az erőnléti edzés olyan terhelést eredményez, amely mikrokárosodást okoz, és ezért a kötőszövet megnő a pihenőidő alatt. Ezenkívül az ilyen edzés elősegíti a növekedési hormon és a tesztoszteron termelését.
3. lépés
A kardió edzéssel a vér gyorsabban mozog a testen, ami felgyorsítja a méreganyagok és a regenerációs melléktermékek eltávolítását az izmokból. A nyújtó gyakorlatok felgyorsítják a helyreállítási folyamatot, megakadályozzák az izmok merevségét és felgyorsítják a növekedést.
4. lépés
A testnek tápanyagokra van szüksége az izom normális növekedéséhez. Az erőnléti edzés során tápanyagtartalékok fogyasztódnak a szarkoplazmában, és "szénhidrát ablak" képződik, ezért fontos, hogy az izmokat 2-3 órán belül gyors szénhidrátokkal (például cukorral, lekvárral, mézzel, fehér kenyérrel) látják el.. Szükséges állati fehérjét (húst, tojást, tejtermékeket) fogyasztani, amelyek nélkül az izomnövekedés lehetetlen, és ne feledkezzen meg elegendő mennyiségű vitaminról és vízről.
