Jó az országban: friss levegő, puha fűszőnyeg. Bűn kihagyni a lehetőséget az izmok edzésére, az alak korrigálására. Rögzített sporteszközöket? Nem tudod - nagyon sok van belőlük az országban: egy lapát, egy gereblye, palack különböző kapacitású víz. Először gyakorlatok a fenék, a has és az oldalsó izmok kidolgozására.
Szükséges
A lapát kert
Utasítás
1. lépés
1. Feladat.
Tegye a lapátot maga elé, kezével a mellkas szintjén. A lábak váll szélessége egymástól. Hajlítson balra, jobb kezét a hangszeren hagyva, és bal kezét a bal térdéhez húzva, mentálisan rögzítse, hogyan feszülnek meg az oldalán lévő izmok. Ne hajlítsa meg a jobb lábát.
Gazdát cserél. Ismételje meg 15-ször mindkét irányban.
2. lépés
2. gyakorlat.
Tartsa vízszintesen a hangszert, fogja meg felül, a karok kissé szélesebbek, mint a váll szélessége. A lábak váll szélessége egymástól. Emelje fel a lapátot, érezve, hogy az oldalsó izmok megnyúlnak, lassan engedje le. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
3. lépés
3. gyakorlat.
A lábak váll szélessége egymástól. A szerszámot vízszintesen tartva a vállakra helyezzük, közvetlenül a nyak alatt. Sétálni kezdünk, energikusan visszasöpörjük a sarkát, és megpróbáljuk elérni a feneket. Mentálisan rögzítse a comb és a fenék izmainak feszültségét.
Ismételje meg mindegyik lábnál 12-18-szor.
4. lépés
4. gyakorlat.
A lapát függőlegesen van előtted. Dőlj rá a kezeddel, és oldaladon lendítsd a lábadat, a lehető legmagasabban, a sarkát felfelé irányítva.
Gyakorolja a comb izmait.
Ismételje meg az egyes lábakat 10-15 alkalommal.
5. lépés
Függőlegesen tesszük a lapátot. Lehúzott karokkal tartva rajta, amennyire csak lehetséges, hajoljon le, hátát párhuzamosan a talajjal. Tolja előre a lapát hegyét, és húzza vissza a medencét. Érezd a hátsó izmok nyújtását.
Ismételje meg 10-15-ször.
