Most a beszélgetés nem az étrend-kiegészítőkről vagy olyan gyógyszerekről fog szólni, amelyek elősegíthetik az izmok tónusát, aktivitást adhatnak, hozzájárulhatnak az izomtömeg hozzáadásához, hanem a felhasználáshoz szükséges termékekről, valamint a helyesen megfogalmazott étrendről.
Mint tudjuk, mindenki köteles bizonyos mennyiségű BJU-t naponta kapni (napi fehérje-, zsír- és szénhidrátfogyasztás), de ezt nem mindenki figyeli. Sőt, egy kezdő sportoló esetében ezeket a mutatókat növelni kell, mivel az energiaköltségek magasabbak lesznek.
Fokozott sporttevékenységek esetén a sportolónak napi 6-7 alkalommal kell étkeznie, nem kevesebbet. Friss zöldségeket és gyümölcsöket is fel kell venni a menübe. A teljes étrendnek körülbelül 10% -át kell kitenniük.
Az órákkal töltött napokon az első étkezésnek nagyon táplálónak kell lennie. Délután két óra után rendszeres időközönként több ételt kell bevenni, és az edzés előtti utolsó órában igyon több vizet.
Igyekezzen minden nap kevesebb emészthető ételt fogyasztani, legalább ritkábban adja hozzá az étlaphoz. Ezeket az ételeket a legjobban emésztheti edzés után.
A főzés azért fontos, mert például a párolt vagy főtt ételek egészségesebbek és könnyebben felszívódnak a szervezet számára. Szüksége van a lehető legkülönfélébb ételekre, és nem a köret gyakori ismétlésére.
Az edzés előtti táplálkozás
Sportolás közben nem vagyunk képesek sok ételt megemészteni. Ezért lesz okosabb három órával edzés előtt sok szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyasztani. Egy órával az óra előtt is elfogyaszthat egy kis ételt.
Étkezés edzés után
Az óra előtt is jó édes teát vagy kávét inni, ehet valami glükózban gazdag. Végül is, ha több órán át sportoltál egymás után, de edzés előtt nem ettél semmit, akkor csökken a vércukorszinted, megnehezül a testmozgás, és letargiussá válsz. Ezért javasolják az orvosok az edzés után két órán belüli étkezést.
A szénhidrátok különböző sebességgel felszívódhatnak, ezért a glükózszint túl gyorsan vagy túl lassan emelkedhet.
A fentiek alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy a táplálkozás, edzés előtt és után is, nagyon fontos az életünkben. Kérjük, vegye figyelembe, hogy mit és hogyan eszik, és milyen időpontban, mivel károsíthatja magát.
