Néha a kismamákat "kristályvázáknak" nevezik. És ez helyes, mert egy nőben egy apró és gyenge férfi él. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy a terhes nők ne sportolhassanak. Gyakorlatra van szükség babahordozás közben, mert felkészíti a testet a szülésre.
Terhesség alatt testmozgásra van szükség. Végül is a fitnesz segít szabályozni a vérnyomást és a vércukorszintet, felkészíti az izmokat és szalagokat a súlyos stresszre, és normalizálja a súlyt. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a nők, akik egy adott sporttal foglalkoztak a terhesség alatt, könnyebben szültek. Gyengébb és rövidebb volt az összehúzódásuk, és ha császármetszésre volt szükség, akkor rehabilitációs időszakuk rövidebb volt.
De természetesen nem minden osztály alkalmas a kismamák számára. Például a terhes nők azon a véleményen vannak, hogy a kerékpározás előnyös babahordozás közben. De valójában ez a tevékenység szigorúan tilos, mert ez egy nagyon traumatikus sport. Terhes nőknél a véráramlás változásai miatt a reakció sebessége is megváltozik. Azok. egy helyzetben lévő nő sokkal rosszabbul irányítja a kerékpárt, és még sík ösvényen is leeshet. És minden sérülés problémával fenyeget a gyermekkel.
Ugyancsak nem tanácsos a sajtót lengetni, éles mozdulatokat végrehajtani és súlyokat emelni. De minden más gyakorlat elvégezhető, bár lassan és nyugodtan. Például hajlításokat, kanyarokat, guggolásokat, kar- és láblengéseket végezhet. Az órák között legalább 24 órás szünetnek kell lennie. A legjobb, ha hetente 2-3 alkalommal 40-60 percig edzünk.
A test előkészítéséhez a szüléshez egy bizonyos gyakorlatsort kell végrehajtania. Összeállíthatja saját maga vagy egy oktató segítségével. Az edzés megkezdése előtt a legjobb, ha konzultál orvosával, mert minden terhesség nem egyforma. És talán van bármilyen ellenjavallata.
Az osztálykészletnek tartalmaznia kell a következő izmok fejlesztésére szolgáló gyakorlatokat: has, hát, medencefenék. Célszerű olyan tevékenységeket is végrehajtani, amelyek célja a mozgás koordinációjának javítása, a lapos lábak megelőzése és légzési gyakorlatok folytatása. Természetesen a testmozgásnak nem szabad a súlycsökkenésre összpontosítania. Az Ön feladata az izmok megerősítése, felkészítése a szülésre.
