A felpumpált hasizom tónusosabbá és szebbé teszi az alakot. Ennek elérése érdekében fontos a megfelelő táplálkozás és a napi testmozgás ötvözése, amely napi 20 percet vesz igénybe. Sőt, ezek végrehajtásához egyáltalán nem szükséges edzőterembe járni.
Utasítás
1. lépés
Bármely testmozgás ismétléseinek és megközelítéseinek száma kizárólag a fizikai erőnlétedtől függ. Mindenesetre végig kell hajtani őket, minden héten növelve az ismétlések számát.
2. lépés
Hajtsa meg a felső hasizmait. Feküdjön a földön, tegye a kezét a feje mögé a zárba, és hagyja egyenesen a lábát. Emelje fel a felsőtestét a lehető legmagasabban, anélkül, hogy felemelné a lábát. Ha ezt még mindig nehéz megtennie, tegye be a lábát egy kanapé vagy szék alá, ezáltal támpontot létrehozva.
3. lépés
Végezzen közepes izomerősítő gyakorlatokat. Hagyja a kezdő helyzetet és a mozdulatokat ugyanolyan, csak térdre hajlítsa a lábát. Ugyanakkor ne a hátat, hanem a hasi izmokat próbáld megerőltetni, hogy a nagy terhelés rájuk essen.
4. lépés
Ügyeljen az alsó sajtóra. Üljön le egy székre, fogja meg kezével az ülősarkot, és tartsa egyenesen a lábát. Tartsa a hátát egyenesen, lassan emelje fel a lábait a mellkasához, térdre hajlítva, majd lassan állítsa vissza eredeti helyzetébe is.
5. lépés
Erősítse meg a ferde szögeket a tökéletes hasizom érdekében. Feküdjön a padlón úgy, hogy a felsőtest egyenes legyen, az alsó pedig térdre hajló lábakkal balra forduljon. Tegye a kezét a feje mögé, és emelje fel a mellkasát, és ne a nyakra, hanem a hasi izmokra koncentráljon. Ezután fordítsa a lábát a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot.
6. lépés
Annak érdekében, hogy a hasizmok szebbek legyenek, és kevesebb időre van szükség a megerősítéséhez, zárja ki étrendjéből a zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket, a szénsavas italokat és a sört. Egyél kis ételeket naponta 4-5 alkalommal. És felejtsd el a nehéz falatokat lefekvés előtt.
7. lépés
Próbáljon többet mozogni és időt tölteni a szabadban. Még jobb, ha kocogunk, mert ez a legbiztosabb módszer a felesleges zsírégetésre.
