A szép szilárd sajtó sok sportoló és hétköznapi ember célja. A rendszeres edzés nem mindig hozza meg a várt eredményeket. E cél elérése érdekében be kell tartania a szakemberek tanácsát.
Képzési információk
Mielőtt az ember elkezdene gyakorolni, meg kell értenie, milyen eredményeket akar elérni. Ettől függ, hogy mely gyakorlatsorokat kell elvégezni, és hetente hányszor kell pumpálni a sajtót. Heti 3-4 edzés 20 ismétléssel (3-4 sorozat) lehetővé teszi, hogy megkönnyítse a hasi izmokat, nagy testalkattal. Meg kell jegyezni, hogy ezek az ajánlások az egyéni fizikai erőnléttől függenek. A kezdők számára az ismétlések száma 10-re csökkenthető. A terhelést fokozatosan kell növelni edzésről edzésre. Ebben az esetben kiváló eredményeket lehet elérni.
Ha egy sportoló fő célja az oldalsó és a hasi zsírfelesleg elvesztése, akkor szem előtt kell tartani, hogy csak fizikai gyakorlatok együttesével lehet jó eredményt elérni. Ezt a problémát nagyobb léptékben kell megközelíteni. Az étrendet teljesen felül kell vizsgálni. A sült, zsíros és sós ételeket ki kell zárni a menüből. A hasi gyakorlatok mellett feltétlenül be kell illeszteni azokat a gyakorlatokat, amelyek bizonyos testhőmérséklet-emelkedést serkentenek, a gyakorlatsorba. Így a sportoló fokozza a verejtékmirigyek szekrécióját, ami felesleges kilók felszabadulásához vezet. Az ilyen típusú gyakorlatok leggyakoribb példája a futás. Nyitott területeken jó gyakorolni.
Hasznos tippeket
Azok számára, akik csak most kezdik el a hasi gyakorlatok elvégzését, elegendő lesz heti 9 megközelítés, fokozatos növeléssel 18-ra. Van még egy funkció. Amikor a sajtó még nem pumpált, gyenge, legfeljebb 20-szor kell pumpálni. Ezen mennyiség után a kiképzetlen izmokat egyszerűen kikapcsolják, és csak a törzs hajlítói működnek.
2-3 hónapos rendszeres edzés után, amikor a sajtó már megszokta a fizikai aktivitást és megerősödik, ajánlott kudarcra lendíteni. Ez azt jelenti, hogy az ismétlések számát nem kell számolni. Érdemes magának kiválasztani az optimális terhelést. Az izmokat érő bizonyos stressz alatt intenzívebb erősödésük és növekedésük lép fel.
A sajtó számára végzett gyakorlatsorozat során be kell tartania a helyes technikát. A legtöbb kezdő által elkövetett leggyakoribb hiba a helytelen légzés. Amikor egy sportoló visszatartja a lélegzetét, az izmok nem képesek teljesen összehúzódni, mivel az oxigénnel megtöltött tüdő nem engedi meg nekik ezt. A gyakorlat helytelen végrehajtása a hasizmok rossz pumpálásához vezet. A helyes technika az, amikor a sportoló erőteljesen és élesen lélegez ki a mozgás végén.
