A fogyáshoz és a vonzó alak eléréséhez nemcsak az étrendet kell felülvizsgálnia, hanem a megfelelő fizikai aktivitást is ki kell választania. A gyűlölt kilogrammok elleni küzdelem első szakaszában a kardió edző nélkülözhetetlen asszisztenssé válik.
Utasítás
1. lépés
Nem számít, hogy az illető hol fog edzeni: otthon vagy a fitneszközpontban az edzéshez megfelelő edzőt kell választania. A túlsúlyos emberek számára a szakértők azt javasolják, hogy a szív- és érrendszeri eszközöket részesítsék előnyben. A terhelés alacsony, és a nagyszámú ismétlés miatt a kardiolin szimulátorokon végzett edzés lehetővé teszi, hogy oxigénnel gazdagítsa a vért, felgyorsul az anyagcsere, és felesleges folyadék és méreganyagok kerülnek ki. Rendszeres testmozgással a zsírszövet bomlani kezd. Ezenkívül az aerob testmozgás jótékony hatással van a szívre és az erekre.
2. lépés
Javasoljuk, hogy az ábra típusának megfelelően válasszon kardióeszközt, hogy a legproblémásabb testrészeket kidolgozzák. Az első típusú ábra a "Körte". Az ilyen jellegzetesség meglehetősen keskeny váll és széles csípő. A körte alakú emberek általában híznak az alsó testben - a lábakban, a csípőben és a fenékben. Ilyenekhez az optimális kardio edző egy lépés. A lehető legnagyobb mértékben megdolgozza az alsó lábszárakat, javítja a végtagok vérkeringését. Mindez hozzájárul a mennyiség és a fogyás csökkentéséhez. Ha a "Körte" testtípussal gyakorló személynek problémái vannak a térddel, akkor figyeljen az elliptikus edzőre, amely segít elveszíteni ezeket a plusz kilókat. De az ilyen típusú figurák kardiovaszkuláris berendezésének minősítésében a léptető továbbra is az első.
3. lépés
A következő alakforma a Homokóra. Az ilyen szerkezetű emberek nagyon vonzónak tűnnek. A váll és a csípő elég széles, de a keskeny derék imádnivalónak tűnik. Egy ilyen alak szinte tökéletes, de ha egy ilyen testalkatú emberek hízni kezdenek, akkor a kilogramm a csípőhöz és a mellkashoz "tapad", és gyűlöletes "fülek" jelenhetnek meg. Ezért azoknak, akiknek "homokóra" alakjuk van, ajánlott legalább heti 3 alkalommal ellátogatniuk az edzőterembe. A testmozgáshoz az alábbi szív- és érrendszeri eszközök közül választhat: szobakerékpár, stepper, futópad. Tapasztalt fitnesz edzők továbbra is azt tanácsolják, hogy a futópadra összpontosítson, és ezen is járhat, ami a legfontosabb - gyors ütemben. Az eredmény mindenképpen jó lesz.
4. lépés
A figurák másik típusa az "Apple". Az ilyen alkatú embereknek általában nagyon vékony a lába, egy kis feneke és széles a válla. Az ilyen típusú nőknek gyönyörű a melle. Az ilyen testalkatú polgárok fő problématerülete a test középső része. Az ilyen emberek hajlamosak az elhízásra, súlygyarapodás esetén a zsír a gyomorban, az oldalakon és a háton lokalizálódik. Az edzéshez ajánlott ellipszis edzőt választani, mivel az nem csak kalóriát éget el, hanem a kezét is működtetni fogja, ami szintén nagyon fontos. Figyelhet a gerinctrénerre, de azt segítőnek kell tekinteni. Végül is a "Yabloko" alkatú embereknek már széles a válluk, ezért nem szabad lelkesedni a fent említett egységért.
5. lépés
Az utolsó alakforma pedig a "háromszög". Az ilyen testalkatú embereknél a vállak sokkal szélesebbek, mint a csípő. A fő zsírtartalék a karokon, a hason és a háton lokalizálódik. Az ilyen polgárok számára fontos, hogy ne csak a felesleges részt dobják le a felsőtestről, hanem egyensúlyba hozzák az alsó testtel, hogy megadják a szükséges kerekséget, például a fenéknek és a csípőnek. Ezért a "háromszög" testtípusú embereknek figyelniük kell olyan szimulátorokra, mint egy futópad, amelyen kívánatos súlyokkal járni; szobakerékpár és gerinc edző. A megfelelő súlycsökkentő gép kiválasztásával nagyszerű eredményeket érhet el.
