Ha a hasa már nem lapos, ennek három oka van. Először is van egy zsírréteg, amely kialakult a hasizmok és a bőr között. Másodszor, ez az a zsír, amely beburkolja a belső szerveket. Harmadszor, a hasi izmok egyszerűen elvesztették rugalmasságukat, és már nem támogatják a hasüregben lévő szerveket. Gyakorlatokat kell választani a hasizmok számára, hogy mindezek a tényezők befolyásolhatók legyenek.
Utasítás
1. lépés
Helytelen azt gondolni, hogy ha el akarja távolítani a has belsejében és a hasüreg izmainál elhelyezkedő zsírlerakódásokat, növelnie kell a terhelést ezen a területen. Amint az orvosi tanulmányok azt mutatják, hogy a hasizmok pumpálása fél órán keresztül, megerősíti a hasizmainkat, de csak 0,1 g zsírt veszít. Az aerob testmozgás ugyanannyi ideig segít elveszíteni 15 gramm zsírt.
2. lépés
A hasi gyakorlatsor kiválasztásakor feltétlenül vegyen bele aerob gyakorlatot. Elosztják a terhelést a test összes izomzatán, és növelik a vér oxigéntartalmát, ami segít hatékonyan égetni a belső és a külső zsírt egyaránt. Ne feledje, hogy a zsigeri (belső) zsír sokkal gyorsabban ég meg, ezért a rendszeres edzés megkezdése után először nem észlel semmilyen külső hatást. Egy idő után a bőr alatti zsír mennyisége is csökkenni kezd.
3. lépés
És természetesen a gyakorlatsorodnak feltétlenül tartalmaznia kell azokat, amelyek segítenek megerősíteni a hasizmaidat. Ez lehetővé teszi számukra, hogy rugalmasabbakká váljanak, jobban támogassák a belső szerveket, így a gyomor abbahagyja a "megereszkedést". Az elülső hasfal számos izmból áll: egyenes, keresztirányú és ferde. A rectus izomzatának erősítéséhez olyan gyakorlatokat kell beiktatni, amelyek során a hátadon fekve vagy a padlón ülve meg kell emelni a lábadat és a medencédet.
4. lépés
A hasat körülvevő keresztirányú izom rugalmassága nagymértékben meghatározza alakját. Ennek megerősítéséhez olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyekből a hasfal visszahúzódik. Az ilyen gyakorlatok kiinduló pozíciója a hátadon fekszik, vagy négykézláb áll.
5. lépés
Egy gyönyörű lapos has hangsúlyozza a vékony derekát. Ezért mindenképpen végezzen gyakorlatokat a gerinc rugalmasságának fejlesztése és növelése érdekében.
