Sokan szeretnék szép testet. Vésett alak, sima vonalak, rugalmas izmok sokkal vonzóbbak, mint egy felúszható sziluett és egy kiemelkedő pocak. A szépséghez azonban meg kell dolgozni önmagadon, és rendszeresen dolgozni.
Utasítás
1. lépés
Étel
Az emberek kinézete gyakran attól függ, hogy mit esznek. Ha meg akar szabadulni a megereszkedett pocaktól, a laza csípőtől és a hátsó redőktől, gondolja át étrendjét és étrendjét.
Adjon le zsíros húst a sovány hal- és baromfifajták javára. Kizárja a menüből, vagy csökkentse az olyan termékek tartalmát, mint füstölt hús, liszt, édes, alkohol. Hagyja, hogy a zöldségek és gyümölcsök pótolják őket az étrendben.
Ami az ételek rendszerességét illeti, itt is vannak árnyalatok. Hagyd abba a nassolást. Fogyasszon naponta legalább 4-5 alkalommal, nehogy éhes legyen. Ebben az esetben az adagoknak kicsieknek kell lenniük. Vacsorázzon legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt.
2. lépés
Feladatok
Gyakorolja rendszeresen a testét és az izmokat. Ahhoz, hogy formában tartsa magát, elég heti 2 alkalommal 1 órán át fitneszben részt venni. Ha a test térfogata és alakja sok kívánnivalót hagy maga után, akkor a heti gyakorlatok számát 3-4-szeresére kell növelni.
Edzés közben próbáljon meg minden izomcsoportot kidolgozni. Időről időre változtassa meg a programot, hogy ne legyen függőség és csökkenjen a testmozgás hatékonysága. Ne felejtsen el enni 2 órával edzés előtt és 2 órával edzés után.
3. lépés
Életmód
Definiálja újra életmódját. Az embereket szokásaik alkotják. A megereszkedett derék egy pár finom, de mindennapi cselekedet eredménye, amelyet az ember megtesz vagy nem tesz. Milyen szokásoktól néz ki csúnyán a tested? Változtass meg rajtuk, és tested nagyon gyorsan elkezdi megszerezni a kegyelmet.
Például ahelyett, hogy reggel nemezelne az ágyban, végezzen gyakorlatokat, vegyen le kontrasztzuhanyt. Vagy a munkából visszatérve szálljon le néhány megállóval korábban a buszról, és gyalogoljon hazafelé. Vagy menjen egy pékségbe, pár háztömbnyire a boltjától, a házával szemben, kenyérért.
