Számos olyan sportolónak van sűrű és kemény izma, akik túlzottan rászorultak az erősítő edzésre, és akik egyáltalán nem törődnek a rugalmassággal. Számos kutatási tanulmány azt mutatja, hogy a feszesebb izmú sportolók erőteljesebb teljesítményűek és nagyobb a sérülés veszélye, mint a rugalmasabb izmokkal.
Utasítás
1. lépés
Minden izom az aktin és a miozin kontraktilis fehérjékből áll. Minél több ilyen rost, annál nagyobbak az izmok. A rostokat egy másik fehérje, a kollagén köti össze. Mindegyik izom inak által mindkét végéből a csontokhoz van rögzítve. Az inakban lévő kollagén átadja a kontraktilis rostok által generált erőket. Mivel a kollagén nehezebb, mint a miozin és az aktin, mennyisége meghatározza az izomsűrűség mértékét ellazult állapotában. Ha az izmok megfeszülnek, a miozin és az aktin ugyanolyan kemény lesz, mint a kollagén. Ezért, amikor az izom rugalmasságán dolgozunk, először felmelegítjük, hogy a legnagyobb nyújtó erő az izomrostokra essen, és ne az összekötőekre.
2. lépés
A tapasztalt sportolók és képzetlen emberek részvételével végzett vizsgálatok eredményei szerint a sűrű izmúak izometrikusabb és koncentráltabb erőfeszítéseket produkáltak. Következésképpen az izomsűrűség közvetlenül befolyásolja az erőteljesítményt. Rugalmas izmokban az erő továbbadása hosszabb, ezért munkája kevésbé hatékony. Azt is régóta észrevették, hogy az izmok rabszolgává válnak az ellenállóképzés során. Az általuk szedett szteroidok ugyanolyan hatásúak. Egyrészt a rugalmasság elvesztését a nagyobb szilárdsági mutatók érdekében ésszerű intézkedésnek tekintik. Viszont arra a pontra jut, hogy sok erős sportoló nem érheti el kezével a nadrág hátsó zsebét.
3. lépés
Mint megjegyeztük, a kemény izmok egyik mellékhatása a sérülések fokozott kockázata szalagszakadás formájában. Ennek pontos oka nem derült ki, de a legtöbb kutató hajlamos azt feltételezni, hogy a rugalmas izom-szalagos rendszer jobban felszívódik. Következésképpen a rendszeres izomfeszítés nemcsak kényelem szélesebb mozgástartomány formájában, hanem lényegesen alacsonyabb sérülésveszélyt is jelent.
4. lépés
Az olyan erős sportokban, mint a súlyemelés vagy az erőemelés, a rugalmasságot feláldozzák egy versenyképes díj elnyerése érdekében. Sőt, hogy "merevebbé" tegyék magukat, különféle pólókat, rövidnadrágokat, öveket és fejpántokat használnak. És a sérülések kockázata extrém súlyok emelésekor még mindig nagyon magas. A testépítésben felesleges feláldozni a rugalmasságot felesleges fontokért. A testépítő célja, hogy az izmokat minél nagyobb stressznek tegye ki. És ez megtehető súlyos terhek nélkül.
5. lépés
Sőt, sok kutató megerősíti, hogy a rugalmasabb izmok lehetővé teszik, hogy egy sportoló jobban felépüljön az edzések között. És ez ugyanolyan fontos a testépítésben, mint a testmozgás. A nyújtó gyakorlatokkal végzett aktív gyógyulás jelentősen felgyorsítja az izmok helyreállítását. Ezenkívül ajánlott ilyen gyakorlatokat végrehajtani vagy közvetlenül az edzés után, vagy azt követően másnap.
6. lépés
Azokban a sportokban, amelyek robbanóerőt igényelnek, például ugrás vagy sprintelés, az izomkeménység segítőből ellenféllé változik. Az a tény, hogy a rugalmasabb izmok nyújtáskor több energiát tárolhatnak, amely a kontrakció során felszabadul. Ezenkívül a hirtelen nyújtás (például ugrás előtti guggolás) hatására az izomrostok éles összehúzódással reagálnak - ezt hívják myotaticus reflexnek.
