A felhúzások nagyon hatékony eszköz a hát- és vállizmok pumpálására. Az egyszerű felhúzásokkal a hátizmok jobban érintettek, mint a vállizmok. Abban az esetben, ha a felhúzások egy kézzel történnek, a bicepsz, a váll és csak ezután a hátsó rész feszül. Fontos továbbá a tapadás erősségének fejlesztése a vízszintes sávon maradás érdekében.
Szükséges
előfizetés az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
A vállon való munkavégzéshez használja a súlyzó készletet álló helyzetben maga előtt és oldalain. Miután minden gyakorlathoz hat tíz ismétlést végeztél, lépj a felső pad préselésére. Végezzen öt-hat hét ismétlést. Ezek a gyakorlatok a deltoid izmokon működnek, amelyek erőt adnak a vállnak.
2. lépés
A bicepsz erejének fejlesztéséhez használjon egyenes és ívelt súlyzó és súlyzó fürtöket. Emlékeztetni kell arra, hogy minden gyakorlat során a könyökeket erősen a testhez kell szorítani. Ez kiküszöböli az esetleges csalást és növeli a bicepsz elszigetelt terhelését. Végezzen öt tízes ismétlést minden gyakorlathoz.
3. lépés
Dolgozzon a felső linkekkel. Az egyik kar felhúzásához külön kell kinyújtani a hátat mindkét karból. Végezzen szokásos felső húzásokat, de egy kézzel. Végezzen hat tizenkét ismétlést minden karral külön-külön.
