A kardió az egyik legjobb módja az egészség megőrzésének, a fogyásnak, a jó alak alakításának és a szív edzésének. Az ilyen terhelések magukban foglalják a kocogást, az úszást és más sportokat, valamint a szimulátorokon történő gyakorlást, többek között futópadon vagy álló kerékpáron. Ezen adaptációk mindegyikének vannak előnyei és hátrányai, és speciális célokra és egészségügyi feltételekre alkalmas.
A futópad előnyei és hátrányai
A futás hatékonyabb gyakorlat a test számára, mint a kerékpározás, mert ez idő alatt több izmot használnak, és ezek közül néhány jelentősebb. Ezért azok számára, akik testmozgás közben harmonikusan szeretnék megterhelni a testüket, a futópad helyett a szobakerékpár előnyösebb. Például egy taposómalom nemcsak a lábad és a feneked, hanem a hasad formálásában is segít. Annak ellenére, hogy a kardio terhelések nem tudnak zsírokat égetni egy bizonyos helyen, mivel mindig egyenletesen hagyja el a testet, a feszesebb has hatása észrevehető a fejlett hasizmoknak köszönhetően, amelyek egy álló kerékpáron elérhetetlenek.
A futópadon való futás hatékonyabb, több kalóriát éget el ugyanannyi idő alatt a futópadon, mint álló kerékpáron gyakorolva. Bár a szimulátorok sebesség- és ütembeállításai lehetővé teszik, hogy a terheléseket ugyanolyan értékre állítsa.
A futópad fő hátránya, csakúgy, mint a futás, a térdízületek nagy terhelése. A kocogás ellenjavallt a gyenge ízületű emberek számára: ez állapotuk gyors romlásához vezet. És még sok tapasztalt, erős térdű sportoló is több éves futás után veszi észre az ízületek fájdalmas érzéseit. A kocogást nagyon óvatosan kell végezni! Először is csak kiváló minőségű speciális cipőkben lehet futni, ütéselnyelő talppal és ortopéd talpbetéttel. Másodszor, figyelnie kell állapotára, és a térdfájdalom legkisebb jelzésére is abba kell hagynia a testmozgást és orvoshoz kell fordulnia.
Ha edzőgépet vásárol otthonába, ne feledje, hogy a futópad több zajt ad és több helyet foglal el. Ezenkívül veszélyesebb - a mozgó öv gondoskodást és pontosságot igényel.
A szobakerékpár előnyei és hátrányai
A szobakerékpár biztonságosabb, mint egy taposómalom: csak a pedálok mozognak, ami semmilyen módon nem árthat Önnek. Lehetetlen leesni egy ilyen szimulátorról, így elterelheti a figyelmét: tévét néz, beszél telefonon.
A szobakerékpár az egészségre is kedvezőbb, nem terheli meg az ízületeket, és bizonyos esetekben a rajta végzett testmozgás azon kevesek egyike, amelyek bizonyos betegségekben szenvednek, különösen azok, akiknek fájó az ízülete vagy a varikózisuk. A gerincen is kevesebb a stressz a futáshoz képest.
A szobakerékpár kompakt és nem sok helyet foglal el: néhány vásárló keskeny erkélyre teszi, és a szabadban edz. Működés közben nem okoz nagy zajt.
