Az időjárás nem mindig teszi lehetővé a szabadtéri sportokat. Az edzőtermi látogatásokat néha le kell mondani. A rendszeres edzéshez jó lehetőség sporteszközök vásárlása otthonába. Gyakran választanak szobakerékpár és futópad között, amelyek mindegyikének megvannak a maga sajátosságai.
Utasítás
1. lépés
A futópadon végzett testmozgás segít az alsó végtagok összes izomcsoportjának kidolgozásában anélkül, hogy az egyikre koncentrálnánk a terhelést. A sáv a láb izmait tónusban tartja anélkül, hogy növelné tömegüket.
2. lépés
Kétféle futópad létezik: mechanikus és elektromos. A mechanikus oktatók nincsenek meghajtással felszerelve. A sétáló övet a lábak aktivitása mozgásba hozza. Ez jobban megfelel a fizikailag fejlett embereknek, és nem azoknak, akik egyszerűen az izomtónus fenntartására törekednek.
3. lépés
Elektromos futópad esetén egy öv mozog a láb alatt, mint a mozgólépcső lépcsője. Ez a szimulátor lehetővé teszi az öv forgási sebességének beállítását, a mozgás sebességének, a megtett távolság és a "megsemmisült" kalóriák számának becslését.
4. lépés
Futópadon futás körülbelül ugyanolyan kalóriát éget el, mint a stadionban való futás vagy a séta. Kicsit könnyebb megmászni egy szimulált emelkedőt ferde síkon, mint a valóságban egy domboldalon. De az ereszkedés szinte teljesen összhangban van azzal, ami az életben történik.
5. lépés
A futópadokra nagy a kereslet a nagyvárosokban, ahol elég nehéz megtalálni a futás helyét, sőt a levegő is tele van kipufogógázokkal. Jól alkalmazhatók a kezdők számára, mivel nem igényelnek előzetes előkészítést. Ezenkívül a futópadok képesek beállítani a kívánt üzemmódot, amely lehetővé teszi még a nyugdíjasok, valamint a sérülésekből vagy betegségekből felépülő emberek számára is a használatukat.
6. lépés
A futópadokon való edzéshez erős akaratra vagy flegmatikus temperamentumra van szükség. A többi ember nehezen fogja tartani a vásznat fél óránál tovább, még ha időszakosan is. Aktív emberek számára ezt a tevékenységet kizárólag tartalékként kell használni. Ezenkívül egy futópad a szobakerékpárhoz képest több helyet foglal el a lakásban, nehezebb mozgatni.
7. lépés
A szobakerékpárokhoz egyenes és egy ferde ülőoszlop tartozik. Az előbbiek nagyon hasonlítanak a közönséges kerékpárokra, az egyetlen különbség az, hogy nem mennek sehova. Ez utóbbiak hasonlítanak az előre kinyújtott pedálokkal és kézi hajtású vízi kerékpárra. A lejtős szobakerékpárok előnye a hát enyhítésének képessége, ami rendkívül fontos a hát- és derékfájásban szenvedők számára.
8. lépés
Az álló kerékpáron végzett testmozgás hozzájárul a csípő és általában a lábizmok fejlődéséhez. A fenék izmaira a legnagyobb stresszt egy lejtős gépen végzett edzés során figyeljük meg. Ennek a sporteszköznek a lábizmainak jelentős megterhelésével a térdízületek még mindig kevésbé érintettek, mint más aerob gyakorlatok esetén.
9. lépés
A szobakerékpárok olcsóbbak, mint a futópadok. Emellett tömörebbek, kevesebb helyet foglalnak és könnyebben mozoghatnak. Egyesek azonban nem szeretik azt a tényt, hogy a szobakerékpárok nem utánozzák rosszul az igazi kerékpárral való vezetést. A pedálok közötti távolság ugyanis valamivel nagyobb.
10. lépés
Így mind a futópadoknak, mind a szobakerékpároknak megvannak a maguk előnyei és hátrányai. És ami egy adott esetben megfelelőbb, mindenki önállóan dönt.
