Unod már a hasztalan edzőcipőket? Kezdje el elsajátítani az alapgyakorlatokat. A guggolás segít megerősíteni az "alsót" és védelmet nyújt a sérülések ellen az otthonban.
Szükséges
Gumi bővítő vagy bármilyen rugalmas szalag, alacsony szék vagy pad, bármilyen kényelmes tartó, például asztal
Utasítás
1. lépés
Álljon fel egyenesen, a lábak természetes helyzetben, a lábujjak olyan kényelmesen kibontva.
2. lépés
Helyezzen maga mögé egy alacsony széket, hogy ráülhessen.
3. lépés
Tekerje a gumiszalagot a térd köré és rögzítse.
4. lépés
Most csak végezzen csípő- és térdhajlítást, és nyújtsa vissza a fenekét.
5. lépés
Stabilizálja testhelyzetét a hasizmok behúzásával, ne tegye a testét a csípőjére.
6. lépés
Guggoljon, amíg a feneke hozzá nem ér a székhez. A bővítő nem engedi, hogy a térd "elváljon", és segít elsajátítani a csípő helyes munkáját.
7. lépés
Hatalmas mozdulattal térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kilégzéssel.
