A kozmetikai ápolószerek önmagukban nem teszik a feneket szépé, rugalmasá és feszessé, ezért fizikai testmozgásra is szükség van. Egyébként az izmok petyhüdtté és megereszkednek az életkor előrehaladtával.
Utasítás
1. lépés
Diéta Az étrendnek teljesnek, kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. Ne egyél túl és ne egyél 18 óra után, úgy készítsd el a diétát, hogy a legtöbbje friss zöldség, gyógynövény és gyümölcs legyen.
2. lépés
A bőr rugalmasságát szolgáló speciális gélek, maszkok, pakolások, krémek további módszerré válnak a rugalmas formák megszerzésében.
3. lépés
Sport A fizikai erőnlétnek megfelelően végezzen testmozgást, kezdve a legkevesebb ismétléssel, és néhány nap múlva 3-5 munkamenetet adva hozzá.
4. lépés
A test előre döntése a lábujj nyújtásával Hajoljon a bal lábára, az egyensúly megőrzése érdekében mutassa bal kezét oldalra vagy helyezze a derekára. Lassan hajoljon a padlóig, amíg a jobb keze ujjaival hozzá nem ér, miközben a test döntésével egyidejűleg egyenesítse ki jobb lábát, és nyújtsa fel a lábujját. Ezután lassan ki is egyenesedik. Hajtsa végre a feladatot mindkét lábon háromszor, három sorozatban.
5. lépés
Ugrás egy dobozra Helyezze a szék támláját a falhoz, és tegye a kezét a szék szélére, lábaival együtt. Kényelmes szögben állva tegyen egy dobozt a jobb lába mellé, és két-három megközelítésben 10-szer ugorjon át egyik oldalról a másikra. A feladat bonyolult lehet, ha egy idő után megnő az objektum magassága.
6. lépés
Ugrás hajlamos helyzetbe Vegyen hajlamos helyzetet, mivel a fekvőtámaszoknál a könyök hajlítása nélkül hozza bal lábát a mellkasához (amennyire csak lehetséges), és élesen változtassa meg a lábát, mintha ugrana. A gyakorlatot minden lábhoz 10 alkalommal tervezték, 2 sorozatban.
7. lépés
Hajó Feküdjön hasra, karjaival és lábaival húzzon ki egy húrt, nézzen egyenesen előre, kifújva, íveljen, mint egy hajó, emelje fel a karjait és a lábait egymás felé. Tartson néhány másodpercet ebben a helyzetben, majd lazítson. 10 alkalommal végezze el a gyakorlatot 2 sorozatban.
