A kondíció fenntartásához nem kell fitnesz klubokba járnia. Sok embernek nincs elegendő ideje és pénze erre. A sport sarok otthon is megoldható, így a saját idejében gyakorolhat.
Utasítás
1. lépés
Válasszon erőgépeket (amelyeket az izmok erősítésére terveztek) vagy szív- és érrendszeri felszereléseket, például futópadokat, evezős és álló kerékpárokat, valamint elliptikus edzőket. Nemcsak a fogyásban segítenek, hanem jótékonyan hatnak a légző- és idegrendszerre is. Jó lenne, ha vannak mások, de nem mindenki tud külön szobát kijelölni egy lakásban vagy házban.
2. lépés
Vedd fel az összecsukható egységeket. Például egy pálya pálya ötvözi a taposó és a taposómalom tulajdonságait. Óra után eltávolíthatók az ágy alatt, az erkélyen. Elég hatékony és nagyon kompakt mini-stepper (csak 50x40x25 cm), szinte nem foglal helyet, de jelentős mennyiségű kalóriát éget el.
3. lépés
Kerülje a monolit vagy terjedelmes egységek, például szobakerékpárok vagy elliptikus trénerek vásárlását, hacsak nem tud külön szobát kijelölni az edzőterem számára.
4. lépés
Helyezze a szimulátorokat egyfajta dobogóra, vagy engedje le a mennyezetet úgy, hogy reflektorokkal világítja meg az edzés területét, és előállíthat egy válaszfalat a szoba számára állvány vagy kanapé hátulja formájában. Még egy képernyő is megteszi.
5. lépés
Találjon praktikus, tartós fal- és padlóburkolatokat. Az ideális falburkolat parafa, padló - laminált vagy speciális gumírozott padló lesz, mint a sportklubokban. Jó lenne hangszigetelni, hogy ne zavarja az alatta élő szomszédokat. Célszerű tükröt elhelyezni a szimulátorok előtt - így az edzés során láthatja a képét, ellenőrizheti a testtartását.
6. lépés
Próbáljon kényelmes lenni az osztályteremben, tegyen egy széket a szobába, tegyen szőnyeget, tegyen egy törülközőtartót. Ebbe a helyiségbe tegyen padlómérleget, lemezjátszót, a lemezek és hasznos apróságok érdekében szereljen be egy faliszekrényt, vagy akasszon fel több polcot. Különleges függőleges polcok kaphatók, amelyek nem sok helyet foglalnak el.
7. lépés
Ügyeljen a falsíkra épülő sport sarkokra, nagyon kompaktak. A szokásos létra mellett tartalmaznak egy vízszintes rudat, egyenetlen rudakat és egy ferde deszkát, amellyel edzheted a hasizmaidat. A készlet a falakhoz vagy a padló és a mennyezet közötti állványhoz van rögzítve. A struktúra kialakításához válassza ki a szálloda sarkát.
8. lépés
Ne keressen okot arra, hogy felhagyjon a sport sarok rendezésével egy lakásban. A jógaszőnyeg, a súlyzó, a Pilates labda, a fitball könnyen elfér a hálószoba belsejében, az ágy alatt pedig lépcső is elhelyezhető. Van öt perc szabadidő? Használjon ugrókötelet, amelyet a szekrényből szerezhet be.
9. lépés
Ellenőrizze, hogy a szoba jól szellőző-e, különben van értelme a télen a síelést, a nyáron pedig a biciklizést részesíteni előnyben a szimulátorok helyett. Például egy dekoratív szökőkút ad frissességet.
10. lépés
Ne feledje, hogy az edzőeszközöket legalább 30 cm-re kell elhelyezni a faltól. A kocogópálya körülbelül 2 négyzetméteres lesz. terület, szobakerékpár - 1, 5, elliptikus edző - 2, 5-ig. Még egy szabályos loggián is elhelyezhet egy teljes egységet, elkerülve az átalakítással kapcsolatos problémákat. Ez a lehetőség azért is jó, mert a létrehozott edzőteremben mindig sok fény és friss levegő lesz. Ha megengedheti magának, hogy külön szobát rendeljen hozzá, akkor annak legalább 8-10 négyzetméternek kell lennie. Egy ilyen fitnesz klubban vásároljon futópadot, súlyzós edzőgépet, szobakerékpárt, fali rudakat és vibráló masszírozót. A tervezők azt tanácsolják, hogy minden szerkezetet helyezzenek el a legnagyobb szimulátor köré, és válasszanak világos, tompa árnyalatokat a falakhoz.
