A szív az emberi test legfontosabb szerve. Az ember jólléte, a fizikai erőfeszítésekkel szembeni ellenállóképessége és a várható élettartam attól függ, mennyire jól képzett. Annak érdekében, hogy a szív megszakítás nélkül működhessen, megfelelően edzeni kell.
Szükséges
cipők, szobakerékpár, medence
Utasítás
1. lépés
Kezdje a maximálisan megengedett pulzus számításával. Kiszámíthatja a 220 képlet mínusz életkor (évek száma) segítségével. A szív edzésének alapelve az optimális pulzus fenntartása, amelyet a következőképpen számolnak ki: a maximálisan megengedett pulzus értéke, szorozva 70 százalékkal.
2. lépés
Ha edzés közben a pulzusszáma alacsonyabb, mint az optimális, akkor növelnie kell a terhelést. Ezzel szemben, ha a pulzus túl magas, akkor csökkenteni kell a terhelést.
3. lépés
Kezdje el a szíved edzését közvetlenül a munkahelyen. Ehhez a testmozgásnak szentelt nap folyamán több öt perces szünetet kell tartania. Ez lehet guggolás, ugrás vagy helyben futás.
4. lépés
Lépjen tovább a második szakaszba - napi járás. A friss levegő és a mozgás segít abban, hogy a szívizom olyan állapotba kerüljön, amely lehetővé teszi számára, hogy komolyabb stresszre térjen át. Érdemes másfél kilométeres sétákkal kezdeni, ezt a távot negyven perc alatt meg kell tenni.
5. lépés
Ha a pulzusod 20 perc után sem éri el az optimális szintet, az útvonalat 100 méterrel meg kell növelni, ami megközelítőleg 170 lépés. Az idő azonban változatlan marad, ezért növelni kell a mozgás sebességét. Ha sikerül 4 kilométert gyalogolnia 30 perc alatt, jelentkezhet a medencébe.
6. lépés
Ússzon legalább 20-30 percet, ismételje meg az edzéseket hetente legalább háromszor. A medencében való úszásnak gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Az úszás nélkülözhetetlen a vázizom és a szív edzéséhez. Nem okoz felesleges stresszt az ízületeknek és a gerincnek.
7. lépés
Amikor három hónap telt el az első edzés után a medencében, el kell kezdenie a kocogást. A futást lecserélheti táncra, amely nemcsak tökéletesen edzi a szívet, hanem jótékony hatással van a hangulatra, növeli az önbecsülést és új ismeretségeket hoz.
8. lépés
Próbáljon álló kerékpárt. Bármilyen edzés esetén figyelemmel kell kísérnie, hogy a pulzus optimális-e. Az órák megkezdése előtt ajánlott kardiogramot készíteni és orvoshoz fordulni.
