Ahhoz, hogy teste a lehető legrövidebb időn belül kiváló formába kerüljön, tudnia kell, hogy milyen műveletekkel éget el több kalória. Ez a kérdés különösen releváns azoknak a nőknek, akik gyorsan fogyni akarnak a nyári szezonban vagy külföldi nyaralás céljából.
Szükséges
- - kerékpár;
- - ugrókötél.
Utasítás
1. lépés
A kalóriák csak energia, amely felszabadul, amikor az élelmiszer feldolgozódik a testbe. Mielőtt elkezdené égetni a kalóriákat, meg kell értenie, hogy mennyi szükséges általában a test teljes működéséhez. Ha a költöztetőknek és az építőknek napi legalább 4000 kcal-ra van szükségük, akkor az irodai dolgozóknak 1500-1800 kcal-ra van szükségük. Mindez kortól, nemtől, fizikai aktivitástól, a tevékenység típusától függ. Ha a test sokkal több élelmet kap, mint amennyi energiára van szükség, akkor az anyagfelesleg zsír formájában rakódik le.
2. lépés
Annak érdekében, hogy a zsírlerakódások ne rontsák el az alakot, érdemes részt venni azok megsemmisítésében. Számos módszer létezik a kalóriák elégetésére. A leghatékonyabbak a különféle fizikai tevékenységek, de nem szabad őket visszaélni. Fokozatosan növelni kell a megközelítések számát és a képzésre fordított időt.
3. lépés
Azok számára, akik még soha nem vettek részt fitneszben vagy bármilyen fizikai tevékenységben, az orvosok azt javasolják, hogy kezdjék a sétálást, a táncot, a kerékpározást, ami tökéletesen kalóriát éget el. Például, ha lassan jár, óránként körülbelül 175 kalóriát költhet el, és ha gyorsan jár, akkor 440 kalóriát költhet el. A friss levegőn járás nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem javítja a hangulatot és gyorsítja is az anyagcseréd.
4. lépés
Óránként 250-450 kalóriát lehet égetni kerékpározás közben. Az egy sebességgel való vezetés a leghatékonyabb. Az utazás útvonalát úgy kell megtervezni, hogy a környezet a természet, és ne a városi dzsungel legyen: erre a parkok és kertek tökéletesek. A tánc nagyszerű módja a kondíció fenntartásának és a kalóriák elégetésének. A rumba, a hastánc, a szalag műanyag segít egy nőnek vonzó sziluettet szerezni, és óránként átlagosan 300 kalóriát éget el.
5. lépés
Ha szükség van a fizikai aktivitás növelésére, de nincs lehetőség edzésen való részvételre, akkor a legjobb megoldás egy egyszerű kötél megvásárlása lenne. Mindössze 15 perces edzés közben 200 kalóriát éget el. Ez egy nagyon hatékony módszer a súlycsökkentésre és a test összes izmának megfeszítésére.
6. lépés
Minden embernek megvan a maga optimális és legjobb módja a kalóriák elégetésére. A legfontosabb, hogy ez örömet is okozzon, és javítsa a hangulatot. Ha az edzőteremben tartott órák csak feszültséget okoznak, akkor jobb, ha táncra vagy barátokkal és állatokkal a friss levegőn sétálunk. Ekkor a hatás gyorsabban észrevehető lesz.
