A sport szórakoztatóvá és élvezetessé teszi az életet. Rendszeresen edz, erős lesz, magabiztos és teste szépségében kedvezően hasonlít társaival. És mi van, ha nemrégiben az egészségi állapot valahogy nem felel meg az egészséges életmód magas eszméinek. Most orrfolyás, aztán megfázás, majd ízületi fájdalom, majd álmatlanság. Ellenőrizze magát a túlzott testmozgás jelein, hogy hatékony és egészséges legyen a testmozgása, és meggyógyítsa betegségeit.
Szükséges
Stopper, óra, edzésnapló az elmúlt hónapról, konyhai mérleg, étkezési kalória táblázat
Utasítás
1. lépés
Elemezze az edzéstervét. Ha mindennap, naponta 2-szer vagy különböző sportokat kombinál egy edzésciklusban, és az eredményért dolgozik, akkor veszélyben van. Az American College of Sports Medicine szabvány nem tartalmazza a heti 4 óránál hosszabb erőedzést és a 200 percnél hosszabb kardió edzést. Nyer többet? Érdemes lehet csökkenteni a terhelést.
2. lépés
Mérje meg a pulzusát reggel nyugalomban. Ha körülbelül 10 százalékkal magasabb, mint az életkorának normája, akkor túlképezheti magát. A testhőmérséklet emelkedése, az étvágy csökkenése vagy éppen ellenkezőleg, egészségtelen növekedése szintén annak a jele, hogy az edzés inkább árt neked, mint előnyösnek.
3. lépés
Elemezze a táplálkozását. Ha minden nap fogyókúrás étrendet folytat és testmozgást végez, nem illik magas kalóriadeficitet beállítani, és még inkább az internetről vagy a könyvekből származó diétákat. Az étrendnek "meg kell nyújtania" a test napi energiaigényét, vagy 10% -kal "könnyebbnek" kell lennie. Növeli a túledzés kockázatát, és azok, akik nem fogyasztanak elegendő fehérjét egy sportolóhoz (2 g / 1 kg testsúly vagy annál többet az erőteljes sportoknál), elhanyagolják a vitaminokat, és egészségtelen ételeket vesznek fel étrendjükbe. Használjon rehabilitációs technikákat - masszázs, szauna, hidroterápia.
