A testépítés egy kívülálló számára egyszerű kérdésnek tűnhet: csak el kell jönnie az edzőterembe és az utolsó erejéig tornázni, nehéz súlyzókat, súlyzókat stb. Emelni. Valójában sok olyan árnyalat van, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni.
Utasítás
1. lépés
Az órák sikeres megkezdéséhez legalább vágyakozással, hanem valós lehetőségekkel is rendelkeznie kell. Bár erős vágynak is kell lennie, ráadásul ezt erőfeszítésekkel kell megerősítenie, és a genetikai potenciáljának legmegbízhatóbb értékelésén kell alapulnia. Ha elég régóta ülő mozgás, nem vett részt sportban, akkor a testmozgás megkezdése előtt meg kell látogatnia egy általános vizsgálatot (hogy később, az edzés során ne legyenek komplikációk).
2. lépés
A legfontosabb az, hogy találj egy jó, tapasztalt edzőt és edzőtermet. Most ez nem jelenthet problémát, mivel rengeteg jól felszerelt szoba található. Más kérdés, hogy ilyen intézményekben nem a szakmai fejlődés, hanem az anyagi jólét törődik-e velük. Tehát, ha kapcsolatba lép bármelyik központtal és találkozik egy edzővel, kérdezze meg, hogy ő legalább egyéni képzési programot nyújt-e az osztályának (ha a programokat leíró falplakátokra támaszkodik, ne tartózkodjon ilyen intézményben).
3. lépés
Igaz, sok modern edzőterem nem biztos, hogy megfizethető. Ebben az esetben végezze el otthon, de vegyen egy kicsi (legfeljebb 100 kg súlyú) súlyzót, két összecsukható súlyzót (amelyek lehetővé teszik, hogy 50 kg-ig hízzon rajtuk). Vigyázzon a könnyű lemezek sokféleségére (erre azért van szükség, hogy fokozatosan növelje a terhelést a test túlzott megterhelése nélkül). Nem lesz felesleges zömök állványt és egy kis padot vásárolni (körülbelül 28 cm széles, 1,5 méter hosszú és 40 cm magas). A felsorolt dolgok minimálisan szükségesek a belépő szintű képzéshez.
4. lépés
Ezenkívül, ha testépítés mellett dönt, először előkészítse testét legalább egy kis fizikai aktivitásra. Gyorsított tempóban 20-30 percig járhat minden nap egy-két hétig. Fokozatosan növelje a lépés sebességét, váltson futásra (kb. 140-150 lépés / perc).
