A futásnak köszönhetően erősödik az immunitás, edzett a szív és az erek, elmúlnak a felesleges kilók és a test küzd a stressz ellen. De nem mindig lehet minden reggel futni. A futásnak vannak kiváló és hatékony alternatívái, amelyek nagyszerű eredményeket hoznak.
Szükséges
Kerékpár vagy ugrókötél vagy medence bérlet
Utasítás
1. lépés
Kerékpár segítségével javíthatja egészségét, erősítheti az izmokat és fogyhat. Kerékpározás közben a vestibularis készüléket, a mozgások és a lábizmok koordinációját edzik. A kerékpározás pozitív hatással van a légző- és idegrendszerre. Amikor pedálozunk, stimulálódik a keringés, amely megvéd a visszérektől és a vegetatív-vaszkuláris dystóniától.
2. lépés
A reggeli kocogás nagyszerű analógja az ugrókötél. Az anaerob testmozgás jótékony hatással van a szívre, az erekre és a légzőrendszerre. Gyors ugrások esetén az izmok ugyanolyan terhelést kapnak, mint a gyors futásnál (10 km / h). Ezenkívül kötél ugrásakor a karok a vállízületeknél forognak, és nincsenek nyugodt helyzetben, mint futás közben. Az egyetlen negatívum, hogy ugrókötelet hajtunk végre egy lakásban, ahol nincs elég oxigén, például futás közben.
3. lépés
A legbiztonságosabb sport az úszás. Amikor egy személy úszik, abszolút minden izomcsoport érintett, a feszültség enyhül a hátsó és a vállövtől. Ennek a sportnak nincs ellenjavallata, és különösen hasznos azok számára, akik ülő munkát végeznek. Terhesség alatt, és ha szív- és érrendszeri betegségei vannak, az úszás a futás legjobb alternatívája. A napi mindössze egy órás úszás enyhítheti a feszültséget, a fejfájást és megszabadulhat a stressztől.
