A nagy has még a karcsú lányok alakját is elrontja. Hogy megszabaduljon ettől a hiánytól, a tisztességes nemű különféle étrendeket, masszázsokat, fizikai aktivitást alkalmaz. A nők kitartása jó eredményekhez vezet. De nem minden hölgy rendelkezik nagy akaraterővel, ez nem azt jelenti, hogy nem lesznek képesek erős hasizomra és tónusú gyomorra. Az ilyen nőknek minden nap kis gyakorlatsort kell végrehajtaniuk, amely 2–4 hónap múlva a kívánt hatást eredményezi.
Gyakorlatok az oldalsó hasizmok számára
Álljon fel, tegye a kezét a feje mögé, széttárja a lábát. Kilégzéskor döntsön balra, miközben megpróbálja megbizonyosodni arról, hogy a test pontosan oldalra megy. Ebben a helyzetben úgy fogja érezni, hogy az oldalsó izmai és hasizma nagyon feszült. Belégzés közben emelje fel a testet, kilégzéskor pedig döntse jobbra. 18 alkalommal végezze el a gyakorlatot mindkét irányban.
Engedje le a karjait, és hajoljon egyik oldalról a másikra gyors ütemben. Ugyanakkor próbálja rögzíteni a csípőt egy helyen, és csak a felsőtesttel dolgozzon. Végezze el a gyakorlatot 1, 5 percig.
Gyakorlatok a sajtó számára
Álljon egyenesen, engedje le a karját, tegye össze a lábát, összpontosítson a csípőre és a hasizomra. Kilégzéssel irányítsa a medencét a lehető legnagyobb mértékben előre, keresse meg a hát alsó és hátsó részét. Belégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot még 14-szer.
Feküdj a hátadon, karjaidat és lábaidat tetszés szerint állítva. Kezdje lélegezni a hasát, amikor belélegzi, felfújja, lassan kilégezze. Amikor a has teljesen leereszkedik, feszítse meg a hasizmokat, és tartsa vissza a lélegzetét 3 másodpercig. Ezután végezzen legalább 15 ilyen légzési ciklust. Néhány ismétlés után szédülhet. Ebben az esetben térjen vissza a szokásos légzéséhez, pihenjen egy kicsit, majd folytassa.
Hajlítsa meg a lábát a térdénél, kilégzéskor nyomja a csípőjét a gyomrához, tartsa lélegzetét 2 másodpercig. Lélegezz be, és nyújtd ki a lábad. Ismételje meg a gyakorlatot ötször. Ezután bonyolítsa a dolgokat: belégzéskor ne helyezze a lábát derékszögben a padlóra, hanem kissé döntse meg a felület felé. Tehát úgy fogja érezni, hogy az alsó sajtó intenzívebben szerepel a műben. Ismételje meg a mozgást ötször. További bonyolítsa a gyakorlatot, tegye élesebbé a padló szöget. 5 ismétlés után engedje le a lábát a padlóra, és pihenjen.
Emelje fel a lábát, tartsa a kezét a feje mögött, nyomja hátát teljesen a padlóhoz. Belégzéskor, kilégzéskor emelje le a felsőtestet a padlóról. Belégzés közben engedje le a hátát a padlónak. Csináljon 20 felvonót. Ha a fizikai erőnlét nem teszi lehetővé, hogy hosszú ideig tartsa a lábát, hajtson végre 3-4 megközelítést.
Tegye a tenyerét a fenék alá, tartsa emelt lábait, próbálja a lehető legjobban kiegyenesíteni a térdét. Kilégzéskor emelje a medencét a padló fölé kb. 4 cm-rel, és belélegezve engedje le. 15-18 ismétlést végezzen.
Folytassza a hátát. Kezdje a "kerékpár" mozgást, tartsa a lábát alacsonyan a padló felett. Ügyeljen a hátán lévő érzésekre, ha fájni kezd, emelje fel kissé magasabbra a lábát, és folytassa a gyakorlatot.
