Hogyan végezzük a holtpontos felemelést egyenes lábakon - ezt a kérdést az erőedzés rajongói teszik fel, akik megkönnyebbülést akarnak adni testüknek. Végül is az egészséged eredménye és biztonsága a gyakorlat helyességétől függ. Ezért fontos a deadlift technika ismerete és követése.
A "deadlift" gyakorlatot izomtömeg növelésére, tónusos testforma megszerzésére, a farizmok és a comb hátsó része közötti világos határ létrehozására használják. Ha nem tartják be a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket, az egészségre nézve meglehetősen traumatikus.
A deadlift gyakorlat előnyei
Számos fitneszklub tartalmaz holtpontokat az erőnléti edzés során. Ez a gyakorlat befolyásolja a fenék lekerekítettebb formáinak kialakítását: a gluteus maximus izom mély tanulmányozása rövid időn belül segít az eredmények elérésében.
Az egyenes lábú elhúzás egy kis izomcsoportot érint: a combok, az alkarok, a gluteus maximus, a latissimus dorsi. Ez azonban lehetővé teszi, hogy alaposan és mélyen kidolgozza őket.
A holtpontokról ismert, hogy elősegítik a tesztoszteron, az izomnövekedésért felelős hormon termelését. Még ennek a gyakorlatnak az elvégzése is ragyogó eredményeket hoz, amelyek nem sokáig várnak magára.
Deadlift technika
A legfontosabb az, hogy helyesen mérje fel saját erősségeit, és a sérülés elkerülése érdekében mindenképpen melegítsen fel a gyakorlat előtt. A Deadlift végrehajtása meglehetősen nehéz, de kiváló eredményeket ad.
1. Álljon fel egyenesen, hátul a váll, hajoljon kissé a hát alsó részén, a mellkas előre. Helyezze a lábát vállszélességre, állát a padlóval párhuzamosan. Ügyeljen arra, hogy a térde egyenes legyen. Levegőt venni.
2. Fentről szabályos fogással vegye a súlyzót, karjait kissé szélesebbre tárva, mint a vállai. A tenyérnek a csípő oldalán kell lennie, és maga felé kell mutatnia. Használhat súlyzókat is, de akkor folyamatosan figyelnie kell a köztük lévő távolságot.
3. Anélkül, hogy kerekítené a hátát, óvatosan húzza vissza a fenekét, miközben a testet 90 fokos szögre billenti. A súlyzó rúdnak vagy a súlyzóknak párhuzamosaknak kell lenniük a lábakkal.
4. Miután elérte a 90 fokos lejtést, simán változtassa meg a mozgás irányát: miközben fenntartja a hátsó kanyart, húzza meg a feneket és vegye ki a kiindulási helyzetet. Lehel. Folytassa a holtemelőt a tervezett számú alkalommal.
A gyakorlat során fontos, hogy a lábad mindig egyenesen legyen a térdízületnél, a hátad pedig enyhe lehajlással. A rudat emelni és süllyeszteni csak a lábai mentén szabad. Pihenjen testét 2-3 percig a szettek között.
Az egyenes lábakon végzett "Deadlift" egy egyedülálló gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy rövid időn belül láthassa az erőmutatók növekedését. A legfontosabb, hogy kövesse a végrehajtáshoz szükséges összes utasítást.
