A gyors ütés képessége minden harcos képzésének elengedhetetlen eleme. Minél gyorsabban ütik az ütést, annál kisebb az esélye annak, hogy az ellenség magas színvonalú védelmet építsen. Ezenkívül az ütés ereje egyenesen arányos az alkalmazás sebességével. Ugyanolyan körültekintően kell edzeni a karok és a lábak sebességét is, mert a jó ütés eléréséhez a test minden részének kölcsönhatása szükséges.
Szükséges
- - könnyű súlyzók;
- - nehéz gyógyszeres labda;
- - natsennaya párna;
- - egy zacskó homok.
Utasítás
1. lépés
Vegye fel a fél kilogrammos súlyzókat. Naponta 5-10 percig végezze az árnyékboksz gyakorlatot gyors ütemben. Ne vegyen túl nagy súlyt, ez a ütéstechnika megsértéséhez vezethet.
2. lépés
Üsse be a fali párnát maximális erővel. Egy találatot hajtanak végre 3 másodpercig. A terhelés 50-60 löket egy körben. Teljesíts 10 kört összesen. A pihenés nem több, mint egy perc.
3. lépés
A lyukasztási sebesség fejlesztése érdekében végezzen plyometrikus gyakorlatokat, például fekvőtámaszokat. Álljon fekvő helyzetbe. Lassan hajlítsa meg könyökét, és engedje le a testét, amíg a mellkasa nem érinti a padlót. Ezután nyomja felfelé a testét. Van időd tapsolni a kezeddel, amíg a test repülési szakaszban van.
4. lépés
Játssz tollaslabdát egy órán át, hetente háromszor. Ez a lecke edzi azonnali reakciót és az ellenséges mozgásokra való gyors reagálás képességét. Jet Li tollaslabda nevezi híres robbanásveszélyes reakciójának alapjául.
5. lépés
Gyorsan üsse be a homokzsákot. Ütéskor csavarja meg az alkarját, és ütközzen a középső és a mutatóujj csülköivel. Ez lehetővé teszi, hogy maximális erővel csapjon le.
6. lépés
Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek. Engedje le karjait a teste mentén. Üljön le, húzza hátra a medencéjét, hogy a térde ne lépje túl a lábujjvonalat. Ugorj fel erővel, és térddel tedd a mellkasodhoz. Lassan landoljon, és azonnal ugorjon újra. Végezzen ugrásokat egymás után megállás nélkül. Kezdje 3-5 sorozat 10-20 ismétléssel. Ez a gyakorlat elengedhetetlen a sprinter edzésen, és lehetővé teszi a robbanásveszélyes lábreakció fejlesztését.
7. lépés
Álljon a fal felé, 2-3 méter távolságra. Dobjon el egy nehéz gyógyszeres golyót a mellkasából a falnak erővel. Vedd a gyógyszerlabdát a kezedbe.
8. lépés
Álljon egyenesen a lábával vállszélességre. Emelje fel a nehéz gyógyszer golyót a feje fölött. Dobja a gyógyszerlabdát erővel a padlóra, mintha megpróbálná megtörni. Törekedjen a lehető legmagasabb visszapattanásra.
9. lépés
Távolítsa el a bicepsz gyakorlatokat az edzésből. A jól fejlett bicepsz megakadályozza a kar ellazulását, ami előfeltétele a gyors, összekapcsolt ütésnek.
