Ha a tükörbe nézve úgy dönt, hogy ideje eltávolítani a zsírt a hasából, ne csüggedjen: nem vagy egyedül. A túlsúly problémája sok nőt aggaszt, és sokféleképpen lehet megoldani.
Utasítás
1. lépés
Határozza meg, hogy valóban le kell-e fogynia. Mérje meg a derekát a legvékonyabb pontján, a csípőjét pedig a legszélesebb helyen. Osszuk el az első számjegyet a másodikkal, így megkapjuk az együtthatót. Ha ez több, mint 0, 8, akkor fogyjon, ha kevesebb - nem. (A férfiak esetében az együttható 0,95.)
2. lépés
Minden esetre forduljon orvoshoz. Néha a hasi zsírlerakódások számos betegség (cukorbetegség, magas vérnyomás, bizonyos ráktípusok, szívbetegségek) mutatói.
3. lépés
Iratkozzon fel egy jó fitnesz klubba. Jobb, ha a választásod szerint a megbízható emberek szemszögéből indulsz ki, és nem a klubok hivatalos webhelyeiről. Meg kell találni egy jó edzőt is. Az általa összeállított egyéni program szerint fogsz tanulni. Még egy lépéssel sem térhet el az adott sorrendtől. Ellenkező esetben az eredmény vagy egyáltalán nem lesz, vagy kicsi.
4. lépés
Hagyjon fel a rossz szokásokkal, vagy minimalizálja azokat. Az alkoholfogyasztás, a dohányzás és a mozgásszegény életmód negatívan befolyásolja alakját. Van egy nézőpont, hogy a nikotin és az alkohol éppen ellenkezőleg, hozzájárul a fogyáshoz. Néhány ember számára (nem mind) ez igaz. De még ha a „szerencsések” kategóriájába is tartozik, ne feledje a statisztikákat: a vékony dohányosok körében a halálozási arány 9-szer magasabb, mint a vékony nemdohányzók körében.
5. lépés
Figyelje étrendjét. Ha hosszú távú eredményre vágyik, akkor változtassa meg az ételekkel kapcsolatos prioritásait. Kerülje a sült ételeket, az azonnali ételeket (a kész szelet helyett jobb húst vásárolni és a szeleteket saját maga készíteni), valamint a különféle szénsavas italokat.
6. lépés
Kövesse nyomon a kalóriabevitelt. A fogyáshoz minden nap kevesebb kalóriát kell kapnia, mint amennyit az edzés során használ.
7. lépés
Nem ajánlott enni a tévé előtt sem, mivel elragadhatja magát, leállíthatja az ételfogyasztás folyamatának irányítását és többet fogyaszthat a kelleténél.
