A gyakorlatsorozatok közötti pihenés nagyon fontos része a képzési folyamatnak. Egyrészt a túl hosszú pihenés semmissé teszi az edzőtermi erőfeszítéseket, mivel az izmok nem kapnak elegendő terhet, másrészt a túl rövid pihenés túledzettséghez vezet. Tehát mi az optimális pihenés mennyisége a készletek között?
A klasszikus fitnesz gyakorlat szerint körülbelül egy percig pihennie kell a munkakészletek között, ha gyors izomrostok fejlődéséről beszélünk. Általában egy sor ismétlést végzek (például a kudarcig tartó ropogást), majd egy percet pihentetek. Ezt követően elkészítem a következő sorozatot. És így 3-4 alkalommal ismételgetem.
Ezután egy-két percig pihenhet, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra. Minden gyakorlatban tartsa be ezt az egyszerű szabályt - pihenjen egy percet. Ha a többit 45, vagy akár 30 másodpercre csökkentheti, akkor a hatás még jobb lesz.
Mennyi pihenés van a szettek között, amikor lassú izomrostokat edzünk? Amikor rátérünk a lassú szálak edzésére a statikus-dinamikus rendszer szerint, akkor némileg más a pihenőrendszer. Feltételes szuper-sorozatokat készítünk - hármat. Azok. csináld "állandó feszültség alatt" az égésig és a fájdalomig 30-50 másodpercig, majd egy rövid pihenőt 30 másodpercig, majd ismét egy megközelítést egészen 30-50 másodpercig égő érzésig, egy másik pihenést 30 másodpercig, egy másik megközelítést megközelítések összesen). Ez egy nagy készletnek tekinthető, mert három lépésben kimeríti a lassú rostok izompotenciálját.
Ezt követően öt percig pihenni kell, és csak utána ismételheti meg a következő háromlépcsős megközelítést. A gyakorlatokat általában különböző csoportoknak forgatom. Például egy ilyen három után, hogy ne kavarjon öt vagy több percig, megdolgozhatja a lábát (guggolás), majd ismételje meg a hármat a sajtón. Ezt követően dolgozhat a mellizmokon (fekvőtámaszokon), és hárommal végezhet a sajtón. Ez a megközelítés nagyon időt takarít meg, és elősegíti az edzés egyszerűsítését.
A fentiekből arra következtethetünk:
- Pihenjen a készletek között a gyors szálakhoz: 60 másodperc (akár 45, majd 30 másodpercet is elérhet - még jobb).
- Pihenjen a sorok között egy triset belsejében lassú szálakon - 30 másodperc.
- Pihentesse a háromszettet lassú szálakon 5-10 percig.
