A túlsúly a fő oka annak, hogy a lányokat fitneszközpontokba látogassák. A zsírégetés leghatékonyabb módszere az aerob edzés, de az izomtömeg csökkenése érdekében az aerob edzést váltogatni kell az erősítő edzéssel. Nagyon fontos, hogy edzésprogramja egyensúlyt teremtsen e kétféle terhelés között, különben nem tudja elérni a célját.
Az edzés menetrendjét edzőjével vagy oktatójával együtt kell megválasztani, általános fizikai állapotától és életkorától függően. Jellemzően a 30 év körüli nők számára az ideális testmozgás egy vagy két 30 perces erőedzés és heti két 45 perces kardio edzés. Különböző napokon kell elvégezni őket, hogy a terhelés intenzitása ne legyen túl nagy, különben megkezdődhet az izomszövet pusztulása és az izomtömeg gyorsított elvesztése. Tartson hosszú szüneteket az erőnléti edzés között: ez nemcsak helyreállítja a terhelés alatt elszakadt izomszövetet, hanem további tartalékot is létrehoz egy új lecke előtt. Az egyszeri vagy kétszeres erősítő edzés jótékony hatással van a pszichére: van ideje felépülni és pihenni, és újult erővel és vágyakozással tekinthet az edzés napjára. Egy csoport izmait nem szabad heti többször edzeni, kivételt csak a hasi izmok jelentenek - ezek rendszeres feszültséget igényelnek. Ha az edzés során minden izomcsoportot intenzíven meg kellett terhelnie, akkor a teljes felépüléshez 24–48 órára lesz szükség. Minél intenzívebb volt az erőnléti edzés, annál hosszabb ideig tart az izmok pihenése. Ne feledje, hogy még akkor is helytelen egy másik csoportot másnap megterhelni, ha intenzíven terhel az egyik izomcsoportnak. Az egész test részt vesz az erő helyreállításában, és gyakori edzéssel egyszerűen nincs ideje teljesen pihenni. A testmozgásnak élvezetesnek kell lennie, és ehhez a testét pihenni kell. Hallgassa meg, és ne erőltesse a terhelést, tartson egy kis szünetet az edzések között, amíg az izmok nem fájnak, és térjen vissza az edzőterembe nem azonnal, hanem néhány nappal ezután. Kísérletezze meg, hogy mely edzésszünetekre van szüksége a teljes helyreállításhoz.
