A Bikram és a forró jóga a hatha jóga olyan változatai, amelyek az ászana teljesítményre és a légzésszabályozásra összpontosítanak. A "Bikram" irányt a forró jóga származékának tekintik, néha szinonimaként használják. Valójában vannak bizonyos különbségek, és ezeket figyelembe kell venni a jógaóra vagy az oktató kiválasztásakor.
Utasítás
1. lépés
Mindkét gyakorlatban az a közös, hogy az órákat egy olyan helyiségben tartják, ahol a levegő hőmérséklete legfeljebb 42 ° C és páratartalma 40%, a pránajamák és az ászanák pedig a hatha jógához kapcsolódnak. A melegség és a nedvesség elősegíti a test nagyobb izomzatának kikapcsolódását és jobb nyújtását, megkönnyítve ezzel a gyakorlást még a kezdők számára is.
2. lépés
Hasonló a gyógyhatás, amelyet a forró jóga vagy a bikram jóga gyakorlói elérnek. Intenzív fogyás, a szervezet méregtelenítése, a légzőrendszer, az emésztőrendszer és a szív- és érrendszer jobb működése, az általános anyagcsere és a bőr állapota javul.
3. lépés
A Bikram jógaórák másfél órán át tartanak, és huszonhat ászana, tizenhárom álló és ülő testtartás, valamint két pránájáma szigorúan meghatározott sorrendjéből állnak. Az ászanákat energetikai ütemben és előre meghatározott kombinációban hajtják végre, rögzített átmeneti pontokkal a pózról a pózra.
4. lépés
A bikram jóga ászanáinak sorrendjét Chowdhury mester dolgozta ki, és célja a forró jóga gyógyító hatásának mielőbbi elérése, a testtömeg gyors csökkentése, az izomtömbök eltávolítása, az állóképesség és az erő intenzív edzése.
5. lépés
A forró jóga gyakorlatokat lassabban hajtják végre, az ászanák és a pránájámák sorrendje önkényes, és munkamenetenként változhat. Ezenkívül a forró jóga magában foglalja a párosított ászanákat, és több időt szentel a relaxációs pózoknak.
6. lépés
Az egyes pózok tartása a forró jógában hosszabb ideig tarthat, mint a bikram jógában, az átmenetek nincsenek rögzítve. Elmondható, hogy a forró jóga nagy kreatív szabadságot biztosít a gyakorlók számára, miközben megőrzi az ászanák összekapcsoltságának elvét. A hindu gyakorlatban ezt a megközelítést "vinyasa" -nak nevezik, áramlásnak, és magában foglalja a mozgások és a légző elemek legtermészetesebb, legsimább kombinációját, a meditációt.
