A hasizmok megszorításához nem kell egész napokat és éjszakákat tölteni az edzőteremben, és órákig kell futnia a parkban. Van néhány remek gyakorlat, amelyek mindenkinek segítséget nyújtanak a hasizmok átalakításában.
Szükséges
- - torna labda;
- - sportruházat;
- - nyugágy a padlóhoz.
Utasítás
1. lépés
Üljön egy torna labdára. Helyezze a lábát olyan messzire, hogy a középső és a hát alsó része a labdán legyen. Tegye a kezét a feje mögé és csatolja össze. Mozdítsa a könyökét oldalra. Húzza meg a hasizmait. A gyakorlat első szakaszában emelje le a vállát a lövedékről, majd engedje le újra. Körülbelül egy percig végezze el ezt a gyakorlatot anélkül, hogy ellazítaná a hasizmait, vagy hogy felemelné a hátát a labdától.
2. lépés
Feküdjön a földön, hajlítsa meg térdeit és tegye a lábát a földre. A fej mögött lévő kezeket össze kell fogni, a könyökeket pedig külön kell választani. Emelje fel a lábait térde hajlítása nélkül, hogy a törzs és a csípő között derékszög alakuljon ki. Kilégzéskor emelje fel térdét a mellkasához, miközben a vállát emelje le a padlóról. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Körülbelül 1 percig végezze el ezt a gyakorlatot.
3. lépés
Üljön le és hajlítsa meg a térdeit. Helyezze maga elé a lábát. Egyenesítse ki a hátát, nyúljon fel és egyenesítse meg a vállát. Kapaszkodj a lábadba. Lélegezz be, és gyengéden indulj hátra, érezvén az egyes csigolyákat, amíg az egész hátad a padlón nem nyugszik. Ezután lélegezzen be, és óvatosan emelkedjen az eredeti helyzetbe. Tegye ezt körülbelül 30 másodpercig.
4. lépés
Letérdel a földre. Mozgassa a bal lábát oldalra. Helyezze jobb kezét a padlóra a jobb térde közelében, és nyújtsa balját a bal lábára. Belégzés közben vigye a masszát a jobb tenyerébe, miközben a bal combját emelje le a padlóról, és bal kezét függőlegesen emelje felfelé. Körülbelül 15 másodperc múlva engedje le magát a földre egy lélegzéssel. Ezt a gyakorlatot fordítva is végezze.
5. lépés
Végezzen még egy hasizom gyakorlatot. Hajlítsa meg a térdeit, és feküdjön a hátán. Helyezze a lábát a földre. Tegye a kezét a test mentén, tenyérrel lefelé. Emelje fel a lábát. Nyomja össze a sarkait és a térdeit. Ne lazítsa el a hasizmait, és emelje fel a lábát még magasabbra, hogy az ágyéki gerinc fokozatosan felemelkedjen a padlóról. Vegyen egy lassú lélegzetet, és engedje le magát. Érezd, hogyan húzódnak össze a hasad. Szánjon egy percet erre a gyakorlatra.
