Mindenki tud és kell sportolni. A fizikai aktivitás jó, mert arra kényszeríti, hogy gondolja át étrendjét. Sokan nem tudják, hogyan kell enni edzés előtt, és vagy éhesek, vagy nehéz gyomrot éreznek a testmozgás során.
Utasítás
1. lépés
Ha menetrend szerint étkezik, és teljesen kiegyensúlyozott az étrendje, akkor nem kell külön módosítania az étkezést edzés előtt. A profi sportolók ebben a módban élnek. Azok a hétköznapi emberek, akik szabálytalanul sportolnak, és még nem állapították meg táplálékukat, ezt a lehető leghamarabb meg kell tenniük.
2. lépés
Tervezze meg étrendjét, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget. De ne felejtsd el, hogy ne csökkenjen az anyagcseréd, legalább 1200-1500 kalóriát kell megenned naponta. Ha folyamatosan edz, akkor az energiát 2000 kcal-ra kell növelni.
3. lépés
A test által az edzés során elköltött energia nagy részét legalább 1-3 órával azelőtt megkapja. Ezért nincs értelme az óra elõtt szaggatni, ha már kielégítõen evett. Uzsonna elég, ha éhes vagy. Ha nincs étvágy, akkor nem szabad erőltetnie magát.
4. lépés
A profi sportolók mindig tudják, hogy az edzés előtti snackek milyen jót jelentenek számukra. Fehérje turmixokat használnak. Aki nem akar porított ételt használni, maga készíthet koktélokat. A túró, gyümölcs, dió és tojás hozzáadásával készült tejalapú keverék tökéletesen kielégíti az éhséget és több órán keresztül energiát ad. Legalább egy órával edzés előtt meg kell innod egy ilyen koktélt.
5. lépés
Azok számára, akik szoktak éhgyomorra tornázni, például reggel, nem kell tudniuk, hogyan kell enni edzés előtt. Helyesebb megkérdezni, mikor kezd enni utána. Mind az ételeket, mind a folyadékokat csak 40 perccel lehet fogyasztani, miután befejezte az órát. Lehet, hogy a probléma éppen a vízben van - fizikai aktivitás közben néha nagyon szeretne inni, de ezt nem tudja megtenni. Néhányan úgy oldják meg a problémát, hogy óránként körülbelül 0,5 liter vizet isznak. De ezek után legalább egy órának el kell telnie. Ezért nem túl kényelmes reggel edzeni.
6. lépés
Van, akinek harapnivalókra van szüksége edzés előtt, mint a levegő. Ezen egyének közé tartoznak azok, akik fájdalmasan tapasztalják a glükóz ingadozását. Ha egy ilyen ember edzés előtt nem eszik, edzés közben elájulhat. Általában az ájulás kezdete szédüléssel és gyengeséggel, hideg verejtékezéssel jelentkezik. Azok, akik maguk mögött tudják ezt a funkciót, könnyű harapnivalókat fogyasszanak, mielőtt edzésre indulnának. Ellenkező esetben a fizikai aktivitás teherré válik, és nem jár pozitív eredményekkel.
