A testépítés gyorsan növekvő sport, különösen azoknál a férfiaknál, akik izomtömegükkel lenyűgözőnek akarnak tűnni. Számos alapgyakorlat, amelyet alapnak hívnak, segít toborzásában.
Alapvető gyakorlatok
A "testépítés" kifejezés, amely az angol nyelvről a "testépítés" fordításban szerepel, olyan sportokat jelent, amelyek nemcsak a zsírfelesleg megszabadulását, hanem az izomtömeg növelését is lehetővé teszik, ami lehetővé teszi a test számára, hogy szép és megkönnyebbüljön. Ugyanakkor a testépítésben ezekre a célokra általában meglehetősen komoly súlyú gyakorlatokat alkalmaznak.
Az a tény, hogy e terület szakértői szerint a súlyok használata a gyakorlatok végrehajtása során elősegíti az izomnövekedést: ebben az esetben a test megérti, hogy a rendelkezésre álló izomtömeg nem elegendő a rábízott feladatokhoz, ezért elkezd dolgozni annak növelésén. Sőt, ha az edzőterembe érkezik, az ember az izomnövekedés feladatát tűzte ki maga elé, akkor folyamatosan növelni kell a gyakorlatok során használt súlyokat, mivel ez pontosan a haladás feltétele.
Ezenkívül szem előtt kell tartani, hogy az edzőteremben végzett összes gyakorlat felosztható alap- és elszigeteltre. Az elszigetelt gyakorlatok lehetővé teszik egy adott izom edzését annak megkönnyebbülésének elérése érdekében, vagy egyszerűen csak egy lemaradt izomcsoport állapotának javítása érdekében. Azoknak azonban, akik egy szép test felépítésének általános célját tűzték ki maguk elé, az alapvető gyakorlatokra kell koncentrálniuk. Ide tartoznak a teljesítés folyamatában azok, amelyek egyidejűleg nagyszámú izomcsoportot érintenek, ami lehetővé teszi a test számára, hogy rövidebb idő alatt hatékonyabb terhelést kapjon.
Népszerű alapgyakorlatok
A testépítés szakemberei több alapvető alapgyakorlatot azonosítanak, és azt állítják, hogy ha csak ezeket hajtják végre egy idő nyomása alatt, akkor nagyon is lehetséges a céljaid elérése és az izomtömeg növelése. Tehát az első ilyen gyakorlat a fekvenyomás, amely a rúd emelése olyan súlyú, amely egy adott ember számára elég nagy. Ezt az emelést mindkét kezével, széles fogással végezzük hajlamos helyzetből. Ugyanakkor egy ilyen gyakorlat végrehajtása érdekében tanácsos megkérni egy másik szakembert, hogy biztosítson téged, hogy az edzés közben véletlenül ne ejtsen nehéz súlyt a mellkasodon.
A második alapvető gyakorlat, amely egyidejűleg terheli az izomcsoportokat a test különböző részein, az úgynevezett deadlift. A padlón fekvő súlyzó emelését jelenti. E gyakorlat során az azt végző személynek meg kell hajolnia, és mindkét kezével megfogva a rudat ki kell egyenesednie úgy, hogy a rúd a csípő szintjén lefelé nyújtott karokban legyen. Végül a harmadik legnépszerűbb alapgyakorlat a súlyzó guggolás, amely magában foglalja a guggolást, amíg a comb párhuzamos a padlóval, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Az egész gyakorlat során a rúdnak a gyakorló vállán kell lennie.
Valamennyi alapgyakorlat végrehajtása során a végrehajtásuk helyes technikája rendkívül fontos, mivel betartása nemcsak hatékony eredményt garantál, hanem megvédi a gyakorlót az ízületek vagy más testrészek sérülésétől, amelyek gyakran nem ritkák, ha a gyakorlatokat helytelenül hajtják végre. Ezért tanácsos a könnyű edzéssel kezdeni a gyakorlást, megkérve az edzőtermet az edzőtől, hogy győződjön meg arról, hogy helyesen végzi-e a gyakorlatot. És csak akkor, ha sikerült elérni a megfelelő technikát, elkezdheti a rúd súlyának növelését.
