Úgy tűnik, hogy a tömeggyarapodás nagyon egyszerű: elegendő több zsíros és édes ételt fogyasztani, anélkül, hogy korlátoznánk az ételek kalóriatartalmát. Ezt az utat követve azonban csak gyomorhurutot és elhízást lehet keresni, és nem szép testkönnyebbülést. Az izomépítéshez helyesen kell étkeznie és tornáznia.
Utasítás
1. lépés
Az izomtömeg növelése érdekében korlátozza az egyszerű szénhidrátok - tészta, kenyér, burgonya, édesség - bevitelét, és növelje a fehérje- és rostbevitelt. A legjobb az egészben, ha baromfi, marhahús, bárány és nem keményítőtartalmú zöldségek - cukkini, uborka, paradicsom. A gyümölcs vitaminok és ásványi anyagok forrása is. De nem szabad megenni őket nagy mennyiségben. Napi egy narancs vagy alma elegendő. Ha alacsony a kalóriatartalma, a gyümölcsök és bogyók túl sok szénhidrátot tartalmaznak, és ha egész nap fogyasztják őket, a testzsír növekedését okozhatják.
2. lépés
Az erősítő edzés biztosítja az izomnövekedést. De jól kell tennie, fokozatosan növelve a terhelést. A bicepsz, a tricepsz stb. Folyamatos növekedéséhez a gyakorlatoknak rendszereseknek kell lenniük. Lehetőleg minden második nap, akkor a hatás maximális lesz. Ügyeljen arra, hogy edzését kardió gyakorlatokkal kezdje - futópad, álló kerékpár vagy aerobik. Ezután térjen át az erőgépekre, dolgozzon az egyes izomcsoportokon. Felhívjuk figyelmét, hogy ha túlsúlyos, először kardióval kell megszabadulnia a testzsírtól. És csak ezután folytassa az izomtömeg növelését.
3. lépés
Edzés közben igyon vizet kis kortyokban és gyakran. A folyadék eltávolítja a szervezetből a káros tejsavat, amely erősítő edzés után keletkezik. Összesen napi két vagy több liter folyadékot kell elfogyasztania. Ez felgyorsítja az anyagcserét, a zsírlerakódások lebomlanak, és az izmok növekedni fognak.
4. lépés
A legjobb, ha testét tapasztalt edzőre bízza, és edzhet egy fitnesz klubban. De ha ez nem lehetséges, akkor otthon is megteheti. A testedzési tanfolyamokat lemezen árusítják a sportboltokban. Ezenkívül az osztályok könnyen megtalálhatók az interneten, például a www.youtube.com oldalon. Csak annyit kell tennie, hogy megvásárolja a súlyzókat és a súlyokat, vagy akár a kéznél lévő eszközöket is használja. Például az edzés első szakaszában, amikor nem tud megemelni túl nagy súlyt, nehéz könyvek segítségével megingathatja a karját és a vállát.
