Ha nincs ideje részt venni az edzéseken, és a fogyókúrának nincs elég türelme - forgassa el a karikát. Tökéletesen eltávolítja a deréktól az extra centimétereket és kalóriákat éget. A napi 15 perc elegendő, és a derekad érezhetően megváltozik. Megtanulhatja, hogyan kell csavarni egy karikát a csípőjén - így egyszerre "két legyet ölhet meg egy csapásra".
Szükséges
Hoop
Utasítás
1. lépés
Mielőtt elkezdené forgatni a karikát, tanulja meg, hogyan kell helyesen lélegezni. A légzőrendszer olyan, hogy amikor az izmok megfeszülnek, ki kell lélegezni, ellazulva pedig belélegezni. Minden óra előtt végezzen el egy speciális gyakorlatot. Segít majd kalóriát égetni és újjáéleszteni a belső szerveket. És elősegíti a levegő felszabadulását a hasból és az izmok jelentősebb vizsgálatát. Tehát álljon fel egyenesen a lábával vállszélességre, és tartsa karjait a törzsén. Pihenjen, nyugodtan lélegezzen. Kilégzéskor döntse a törzsét 45 fokkal előre, és tartsa a hasát kb. 10 másodpercig. Új kilégzéssel ismételje meg a gyakorlatot, és így tovább.
2. lépés
Először műanyag vagy alumínium karikát kell vásárolnia. Ilyen „szimulátorral” kevésbé valószínű, hogy zúzódásokat szenved. Először legfeljebb 2 percig kell csavarnia a karikát, mert a bőre nem szokott hozzá ilyen terhelésekhez, és könnyen megsebesítheti magát. Fokozatosan növelje edzésidejét 2-3 perccel, elérve a napi 15-20 percet.
3. lépés
Általában a karika forgatásának technikája nagyon egyszerű, ugyanakkor a tőle való bármilyen eltérés árthat Önnek. A karika forgatásakor a lábaknak együtt kell lenniük, és nem vállszélességre, mint sokan hiszik. Ennek a gyakori hibának köszönhető a minimális derékfeszültség. Alapvetően az alsó hát, a csípő és a fenék izmai működnek. Nem "előre-hátra", hanem forgó mozgásokat kell csavarni a derék körül.
4. lépés
Amikor már "ásznak" érzed magad, megvásárolhatsz egy nehezebb karikát, és napi 30 percre növelheted az időt. A legfejlettebbek guggolással, balra és jobbra hajlítással, valamint az egyik lábukon is megcsavarhatják a karikát.
