A guggolás egy olyan alapvető sportgyakorlat, amelyben számos izomcsoportot dolgoznak ki - a quadriceps, adductors, soleus és mások. A gyakorlat a három versenyszerű erőemelő gyakorlat egyike. A guggoló edzések között testépítéssel, súlyemeléssel, atlétikával, úszással, jégkoronggal és más sportokkal foglalkozó sportolók is szerepelnek.
Szükséges
Súlyzó, emelvény, kemény talpú cipő, rögzítő öv, tapasztalt társ
Utasítás
1. lépés
Mielőtt elkezdené ezt a gyakorlatot, kérjen tájékoztatót egy edzőtől vagy egy tapasztaltabb sportolótól. A sérülés veszélye nagy, ha helytelenül guggol. Eltörheti a karját, becsípheti a gerincét, vagy más olyan sérülést szenvedhet, amely hosszú ideig alkalmatlanná teszi. Legyen nagyon óvatos az elméleti képzéssel kapcsolatban. Közvetlenül a gyakorlat elvégzése előtt melegítsen fel, készítse elő a lábát és a hátát a munkához.
2. lépés
Ha nincs tapasztalata a súlyzó guggolással kapcsolatban, kezdje el csiszolni a rúd alakját utánzó fa rudas technikát. Miután magabiztosabban guggol, technika törése nélkül, lépjen tovább az olimpiai sávos guggoláshoz (20 kg). Miután megértette a helyes guggolás technikáját egy vagy két edzés során, fokozatosan növelje a lövedék súlyát. Az egészséges embernek legyőznie kell a súlyzót a guggolásban, a saját súlyával megegyező súlyú.
3. lépés
Kezdje az edzését egy kis súlygal. Vedd fel a súlyod 50% -át. Végezzen 8 ismétlést a kezdéshez. Fokozatosan növelje a súlyt és csökkentse az ismétlések számát. Ha a helyes technika elsajátítása után nem képes a saját súlyához hasonló súlyzóval guggolni, akkor ideiglenesen halassza el a gyakorlatokat és vegyen részt általános fizikai felkészülésben - futás, úszás, alacsony ugrásból való kiugrás.
4. lépés
Fokozatosan javítsa eredményeit. Eleinte az ereje mutatóinak növekedése lenyűgöző lesz. A guggolásban részt vevő izmok nagy potenciállal rendelkeznek. 1-2 év alatt, a kiválasztott programtól és egy tapasztalt edző jelenlététől függően megduplázhatja a súly súlyát zömökben. Ha továbbra is hatékonyan és egyértelmű céllal edz, akkor a 200 kg-os súlyzó guggolás nem lesz valami természetfölötti. A megfelelő technika mellett figyeljen a test helyreállítására, a speciális táplálkozásra és sok más árnyalatra, amelyek segítenek abban, hogy magas szintű sportolóvá váljon.
5. lépés
A rendszeres guggolás nem csak izomtömeg-gyarapodást és erősebbé válást tesz lehetővé, hanem általában az egész testet is megerősíti, lehetővé téve az idős korban a gerincvel és az ízületekkel kapcsolatos problémák elkerülését. Ha az egészség megőrzése a cél, és nem a sportteljesítmény, akkor ne használja túlzottan a nagyon nehéz testmozgást. Sok éves, nagyon kemény edzéssel negatív hatást érhet el a testen.
