A keleti táncok a nőiesség, a kegyelem és a kegyelem szimbólumai. Keleti táncosokat figyelve láthatja, hogy a táncos mennyire irányítja testét, olyan mozdulatokat hajt végre, amelyek első ránézésre egy hétköznapi ember számára nem elérhetőek. Az egyik ilyen látványos és gyönyörű mozgás a hasi hullám. Valójában minden nő megtanulhatja a hasizmok gyönyörű gördülését - ez rendszeres edzést igényel.
Utasítás
1. lépés
A szép és korrekt hasi hullámhoz a rekeszizom, a medence, valamint a ferde hasizmok fejlett izmai szükségesek. Ezenkívül meg kell tanulnia az összes hasi izomcsoport lazítását a kívánt hatás elérése érdekében.
2. lépés
Kényelmes helyzetbe kerüljön úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Emelje fel a mellkasát, és húzza be a gyomrát a lehető legmélyebben. Tartsa szívva a hasát, amennyire csak tudja, majd teljesen lazítsa meg a hasát, hogy kissé az egész test előtt legyen.
3. lépés
Ismételje meg a gyakorlatot, hogy naponta többször megfeszítse és ellazítsa a hasizmait. Ne tartsa vissza a lélegzetét, miközben ezt a gyakorlatot végzi - lélegezzen egyenletesen, és ismételje meg a gyakorlatot többször. Ne felejtsd el megdolgozni a hasizmaidat, mind a felső, mind az alsó részt - ez is segít a hasizmok fejlesztésében.
4. lépés
Emelje felváltva a lábát és a törzsét, miközben a földön fekszik. Kezdjen kis számú emeléssel, majd fejlessze hasizmait, növelje azokat.
5. lépés
A vonat a rekeszizma - fontos szerepet játszik egy gyönyörű hasi tekercsben. Lélegezzen mélyet, és legyen tisztában a rekeszizom mozgásával a köldök és a borda között. Hajoljon előre, és próbálja meg behúzni a membránt, majd próbáljon ritmikusan összehúzni többször. Ha ezt a gyakorlatot rendszeresen végzi, akkor elkezd érezni és irányítani a rekeszizom izmait.
6. lépés
Azt is meg kell tanulnia, hogyan lehet elkülöníteni a kismedencei izmokat a rekeszizomtól. Ugyanakkor húzza be a rekeszizmát és lazítsa meg a medenceizmait, majd húzza be a medenceizmait és lazítsa el a rekeszizmát.
7. lépés
Miután felmelegedett ezzel a gyakorlattal, próbáljon meg egy hasi hullámot csinálni. Ehhez következetesen húzza be a rekeszizmát, majd a középső és az alsó sajtó izmait, valamint a medence izmait. Rendszeres edzés után könnyedén és gyorsan elvégezheti a kecses hasi tekercseket.
