Rubens festményein a szépségek csodálatos formákkal örvendeztetik meg a szemet. De a mi évszázadunkban a legkisebb pocak is képes kimondhatatlan szenvedést okozni a tulajdonosnak. És bár sok férfi azt állítja, hogy a szeretett lány puha hasa nagyszerű, a hölgyek továbbra is küzdenek a lapos szobrászati sajtóért.
Szükséges
- - torna szőnyeg;
- - medball.
Utasítás
1. lépés
Csúsztasson deszkát egy csúszós felületre, például parkettára. Ehhez hangsúlyt fektessen a kinyújtott karokra. A tenyerek pontosan a vállízületek alatt helyezkednek el, a hátuk egyenes, az egész test a lábakkal összhangban feszül. Húzza a bal térdét a gyomra felé, csúsztatva a padlón. Húzza meg a hasizma vezetés közben. Vissza a kiinduló helyzetbe. Csúsztassa a lépést a jobb lábával. Tegyen 10 lépést mindkét lábával. A jobb csúszás érdekében viseljen zoknit.
2. lépés
Feküdjön arccal felfelé egy tornateremre. Hajlítsa meg térdeit, tegye a lábát a padlóra, terítse karjait derékszögben a testével, és tenyerét tegye le a földre. Húzza be a gyomrát, térdeit a mellkasáig. Tartsa két másodpercig. Ezt követően egyenesítse ki a lábait, és egyenesen emelje fel őket. Szünet ismét két másodpercig. Ezután engedje le 45 fokos szögre, és tartsa ezt a helyzetet négy másodpercig. Vissza a kiinduló helyzetbe. Végezz 12 ismétlést.
3. lépés
Feküdjön arccal felfelé egy tornateremre. Húzza meg a hasizmait, és kissé emelje kiegyenesített bal lábát. Húzza maga felé a zoknit. A bal kar a fej mögött van, a könyök fel van emelve, a jobb a test mentén nyújtódik súlyban. Emelje a jobb lábát a lehető legmagasabban, és húzza maga felé a lábujjat is. Most emelje fel a törzsét, és nyúljon bal könyökével a jobb térde felé. Vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 12 ismétlést mindkét oldalon.
4. lépés
Feküdjön arccal felfelé egy tornateremre. Rögzíts egy 2,5 kg-os medballt a térded alá. Széttárja karjait a testére merőlegesen, és tenyerét tegye le a padlóra. Emelje fel a lábait, hogy a csípője derékszöget képezzen a törzsével. Húzza meg a hasizmait, és lassan engedje le a lábát. Ne erőltesse a lábát. Emelje fel újra a lábát, és fordítsa jobbra a csípőjét. Tartsa a vállát a padlón. Helyezze a csípőjét függőleges helyzetbe, és eressze le a sarkát a padlóra. Emelje fel újra a lábát, és forgassa el a csípőjét balra. Térjen vissza függőleges helyzetbe, majd a kiinduló helyzetbe. Ez egy ismétlés. Végezz el 10 ismétlést.
