Az ugrókötél nagyszerű edzőgép, egyszerű, megfizethető és hatékony. A fitneszben van még egy egész terület, amely ugrókötélen alapszik.
A kötél ugrása nemcsak az alakot feszesíti és jól kalóriát éget el, hanem erősíti a légzőkészüléket és a szívizmokat is. Szeretne fogyni az ugrókötélnek köszönhetően? Nincs probléma! A legfontosabb dolog a rendszeres edzés, fokozatosan növelve a terhelést.
Edzésterv
Az edzés során váltogatni kell a kötéllel való helyben ugrást, a kötéllel való helyben futást és a rendszeres járást. A gyakorlatokat egy bizonyos ideig körben kell végrehajtani, 5 percenként kétperces szünetet tartva.
1 hét:
- Az edzés időtartama 10-15 perc,
- ugrókötél - 20 másodperc,
- kötéllel futni - 20 másodperc,
- a helyben járás - 30 másodperc.
2 hét:
- Az edzés időtartama 15-20 perc,
- ugrókötél - 30 másodperc,
- kötéllel futni - 30 másodperc,
- a helyben járás - 30 másodperc.
3 hét:
- Az edzés időtartama 20-25 perc,
- ugrókötél - 30 másodperc,
- kötéllel futni - 40 másodperc,
- a helyben járás - 40 másodperc.
4 hét:
- Az edzés időtartama 25-30 perc,
- ugrókötél - 40 másodperc,
- kötéllel futni - 50 másodperc,
- a helyben járás - 40 másodperc.
Hogyan kell ugrani kötelet
- Tartsa a testét egyenesen, és nézzen előre.
- Válasszon egy nyugodt és kényelmes tempót az Ön számára.
- A válltól a könyökig tartó kezek a testhez vannak nyomva, elterülve alul. A kezek derékmagasságban vannak.
- A kötelet csak az alkarral kell forgatnia, a könyök fölötti kezek mozdulatlanok.
- Ugráskor óvatosan engedje le a lábát, csak az első részükkel érintse meg a padlót, és kissé hajlítsa meg a térdeit.
- Ugrás magassága - legfeljebb 5 centiméter.
- A mozdulatoknak ritmusosaknak kell lenniük, és az ugrásoknak szinte csendesnek kell lenniük.
Ezt nem szabad megtenni:
- Túl gyors és magas ugrás.
- Nézz le.
- Széles széttárja a karját.
- Forgassa el a kötelet egész kézzel.
- Ne az ujjaival tegye le, hanem az egész lábával.
- Földeljen a sarkára vagy az egész lábára.
A kötél előnyei
- Az ugrások során a légzési és a szív- és érrendszer erősödik.
- Az izmok jó állapotban vannak.
- A csípő, a vádli, a váll, a kar és a hasizom megterhelődik.
- Javul a testtartás, a rugalmasság és a mozgások koordinációja.
- A cellulit csökkent.
- A zsírlerakódások csökkennek, a súly gyorsan fogy.
