Az ugrás növelése érdekében keményen és rendszeresen kell edzeni. Ne feltételezd, hogy egy-két hét edzés után jelentős eredményeket fogsz elérni. Sokkal több időt kell tanulnia, például a program minimális tanfolyama 12 hét.
Utasítás
1. lépés
Annak érdekében, hogy a siker minél kézzelfoghatóbb legyen, a három hónapos edzés során egészséges és megfelelő alvásra, valamint jó és rendszeres táplálkozásra van szükség.
2. lépés
A gyakorlat megkezdése előtt felmelegedhet a helyszínen, vagy három-öt percig kötelet ugorhat.
3. lépés
Az alapgyakorlatok megkezdése előtt feltétlenül feszítse meg az összes izmot, amely részt vesz a gyakorlatsorozatban. A borjainak nyújtásához tegye a lábát egy megemelt emelvényre (ez lehet lépés, könyv), és próbálja a sarkával elérni a padlót. A comb izmainak nyújtásához tegye a lábát egy székre, és billentse a testét felé. Rendes hajlamokat is kell tennie.
4. lépés
Álljon a lábával vállszélességre, és ugorjon fel a lehető legmagasabb magasságra. Leengedéskor guggoljon le negyedre. Ebben a gyakorlatban fontos, hogy a lehető legkevesebb időt töltsük a földön, és gyorsan kiugorjunk. Ezzel a gyakorlattal a combizmok jobban megfeszülnek, mint a borjak. Körülbelül három percet kell pihennie a megközelítések között.
5. lépés
Ezután bármilyen kemény felületen kell állnia, miközben a sarka nem érhet a padlóhoz. Kizárólag a borjak izmainak feszítése, egyik lábán, majd a másik lábán emelkedik. Körülbelül harminc másodpercig kell pihennie a megközelítések között.
6. lépés
Fellépni. Helyezze az egyik lábát egy székre, és nyomja a másikat felfelé. A levegőben változtassa meg támasztó lábát, és tegye ugyanezt újra. Körülbelül három percet kell pihennie a megközelítések között.
7. lépés
Ugorj a lábujjaidra. Álljon két lábra, és kizárólag a borjait használva erőteljesen nyomja le. A lehető legmagasabban kell ugrania, és kevesebbet kell tartózkodnia a földön. Ugráskor ne hajlítsa meg a térdeit, vagyis tartsa egyenesen. A szettek között egy percet kell pihennie.
8. lépés
Végezzen kiégést. Ha ezt a gyakorlatot helyesen végzi, égő érzést fog érezni a láb izmaiban. Úgy hajtják végre, mint az előző ugrások. Állj két lábra, és kizárólag a borjak izmait megfeszítve ugrálj ki. Azonban itt csak 1-1,5 cm-t kell ugrania, próbálva megtenni a lehető leggyorsabban, és ne érintse meg a padlót a sarkával. A komplexum végén újra nyújtózkodnia kell.
