A karika az egyik legolcsóbb otthoni edzőeszköz. De nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen használni, megterheli a hátát a forgatás során, és bizonyos egészségügyi problémákat okozhat. De ha helyesen csináljuk, a karika nagyon hatékony a keskeny derék alakításához.
A helyes testmozgás eredményessége
A karika forgásának helyes pozíciója azt feltételezi, hogy a lábak együtt vannak (a térd kissé behajlítva), a karok oldalra (a padlóval párhuzamosan kinyújtva), és a hátuk egyenes. Ne tegye szét a lábát szélesre, mert ebben az esetben a feneket és a csípőt a munkához használják, ami megzavarja egy kis kör teljesítését közvetlenül a derékkal, ami azt jelenti, hogy megzavarja a test közepének izmait.
A karika forgása során minden mozdulatnak ritmikusnak, nyugodtnak és szabályosnak kell lennie. A tolással megsérülhet a hátad. Nem előre-hátra, hanem az óramutató járásával megegyező irányban kell mozognia folyamatos mozgásban. Ezenkívül az amplitúdónak minimálisnak kell lennie. Csak a derékkal kell forognia, a test többi része a lehető legmozdulatlanabb.
A legjobb, ha üres karokkal csavarja a karikát. Célszerű ezt megelőzően légzőgyakorlatokat végezni, amelyek segítenek megszabadulni a hasi levegőtől. A légzőtorna abszolút lehet.
A legjobb hatás elérése érdekében a karika csavarása a legjobb minden nap húsz percig. A hasizmok erősítése és feszítése mellett elősegíti a koordináció fejlődését, javítja a bélműködést és fejleszti a ritmusérzékelést.
A karika elforgatása után végezzen nyújtó és izomlazító gyakorlatokat az eredmények javítása érdekében. Az egyik legjobb lehetőség a dinamikus Nap-üdvözlési sorrend a jógában.
Hogyan egészítsük ki a gyakorlatokat?
Ha a karika csavarása során további megerőlteti a kezét, a lehető leghosszabb ideig a padlóval párhuzamosan tartja, meglehetősen rövid idő alatt megszabadul a problémás területeken a felesleges zsírtömegtől. Próbálja meg csavarni a karját, amikor elforgatja a karikát úgy, hogy tenyere a mennyezet felé nézzen. Ennek a statikus gyakorlatnak napi két-három perce is lenyűgöző eredményeket hoz néhány hét alatt.
Ügyeljen arra, hogy a karika forgatása közben megfeszítse a hasizmokat, ne feledkezzen meg a helyes légzésről. Lélegezzen egyenletesen, ne késlekedjen a kilégzéssel. A helyes légzés fontos bármilyen sporttevékenység során.
Lenyűgözőbb eredmények érdekében fontolja meg a súlyozott karika használatát. Kicsit nehezebb forgatni, de az eredmény jobb.
Ne próbáljon TV-t nézni a karika forgatása közben, ez természetesen segít az idő múlásában, de elvonja a figyelmet a mozgások helyes végrehajtásáról. A gyakorlat során koncentráljon azokra az izmokra, amelyeken dolgozik.
