A modern élet körülményei között az emberek egyre inkább szenvednek mozgáshiánytól. A fizikai inaktivitás eredményeként különféle egészségügyi problémák merülnek fel. Növelheti a fizikai aktivitást a rendszeres séta segítségével.
Túrázás: hatások a testre
A szabadtéri túrázás az egész test számára előnyös. Tökéletesen edzik a szív- és érrendszert, javítják az anyagcserét, segítenek megbirkózni a túlsúly problémájával, jótékony hatással vannak a tüdőre és az idegrendszerre, valamint enyhítik a depressziót.
A céltudatos járás megkezdésével jobban fog aludni, kevésbé reagál a különféle külső ingerekre, vérnyomása normalizálódik, és megerősödik immunrendszere. Ne felejtsük el, hogy a mozgás javítja a hangulatot, az izomterhelések hozzájárulnak az endorfinok - a boldogság hormonjai - termeléséhez, ami azt jelenti, hogy a napot sétával kezdve sokáig biztosíthatja magának a jó hangulatot.
Szisztematikus séta: hol kezdjem?
Kezdjen el sétálni, rövid távolságokat megtéve. Például reggel tömegközlekedéssel munkába állva szálljon ki egy-két megállóval az irodája helyére. Becsülje meg előre az időt, amelyet ezen az útvonalon tölt. Minden reggel tíz perc séta adhatja meg az első pozitív eredményt.
Miután elkezdett járni, ne rohanjon, ne törekedjen sebesség- vagy időrekord beállítására, fokozatosan növelje a távolságot, minden nap hozzáadva 100-200 métert. Próbáljon örömet szerezni a mozgásból, figyelje érzelmeit - ezeknek csak pozitívnak kell lenniük.
Annak érdekében, hogy semmi ne sötétítse a sétákat, gondold át előre az útvonalat. Jó, ha egy nyugodt utcán halad, messze a zajos autópályáktól. Figyeljen a cipőjére is, legyen könnyű és kényelmes.
A terhelés megválasztását befolyásoló tényezők a séta megszervezése során
A séták hosszát befolyásoló fő tényezők közül néhány az életkorod és az egészséged. A gyaloglásban az a jó, hogy szinte mindenkinek megfelel, kortól függetlenül. Természetesen érdemes figyelembe venni a test állapotát. Tehát, ha például szívproblémái vannak, akkor a szabadidős séta megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Minél idősebb az ember, annál fokozatosabban kell bevonni a szabadidős séták folyamatába, kezdve a rövid távolságok (1-2 km) gyaloglásával és a léc napi 5-10 km-re emelésével. Séta közben figyelje jólétét, ha romlik, korlátozza a terhelést vagy állítsa le teljesen, forduljon orvoshoz.
Figyeljen a külső tényezőkre is. Például, ha kint meleg vagy hideg van, akkor jobb, ha lerövidítjük a sétát, vagy teljesen lemondjuk, várva a kényelmesebb időjárási viszonyokat. A fülledt nyáron a legjobb, ha reggel és este választanak sétákat.
Mennyire hasznos sétálni?
Sok elmélet létezik arról, hogy mennyit lehet és mit kell járni. A számok néhány kilométertől huszonötig terjednek. Az orvosok szerint egy egészséges embernek legalább napi 30 perc sétát kell adnia, lehetőleg meglehetősen gyors ütemben. De ha valamilyen oknál fogva ez a szám elfogadhatatlan, kezdje 5-10 perccel, és pár hetes szisztematikus séta után érezni fogja az első pozitív eredményeket.
Időnyomás és gyaloglás
Ne csüggedjen, ha elfoglaltsága van és nagyon kevés ideje van a túrázásra. Az olyan tevékenységek, mint a vásárlás vagy a kutyasétáltatás, szintén méltó alternatívája lehet a rendszeres sétának. Amikor csak lehetséges, használjon kevesebb járművet. Figyeljen arra, hogy mit csinál az ebédszünetében - a számítógépnél ül vagy bármilyen problémát megbeszél a kollégákkal? Próbáljon 15-20 percet találni a sétára és a friss levegő bejutására, és a közérzete és teljesítménye sokat javul.
Következtetés
A túrázás kétségtelenül nagyon előnyös. De ez egyáltalán nem azt jelenti, hogy neked mindennek ellenére állandóan járnod kell. A séták adott időtartamának és sebességének kiválasztásakor figyeljen a testére. Meg fogja mondani, hogy mennyit és milyen tempóban kell járnia.
