Ezt az elemet meglehetősen egyszerű végrehajtani, ugyanakkor nagyon fontos, mivel ez más, összetettebb elemek alapja. Függetlenül attól, hogy milyen építésű vagy, egy kézzel tudsz kilépni.
Utasítás
1. lépés
Felhúzások és fekvőtámaszok. Annak érdekében, hogy megkönnyítse ennek az elemnek a végrehajtását, tanuljon meg tízszer felhúzni a vízszintes sávon, anélkül, hogy begörbítené a lábát, de egyenesen tartaná őket, és legalább 20-szor nyomja fel a padlótól.
2. lépés
Jelölőnégyzet. A következő lépés a jelölőnégyzet kijavítása a képen látható módon. Az elem ezen részének megkönnyítése érdekében a felhúzás után az alkarját párhuzamosan helyezheti a keresztlécre, majd a zászlóhoz léphet.
3. lépés
Tolja fel a vízszintes sávot. Miután beírta a jelölőnégyzetet, meg kell erősítenie a második kezet a vízszintes sáv fölött, a képen látható módon. Annak érdekében, hogy ezt könnyebben elvégezhesse, picit hintázhat. Ebből a helyzetből ki kell szorítania a vízszintes sávból, és egyenes kezekre kell kerülnie.
