A kéz-kéz elleni küzdelem sikerét nagyban meghatározza, hogy az egyes résztvevők ütései milyen formában és formában valósulnak meg. Nagyon sok idő és erőfeszítés szükséges egy ütés jól kiképzéséhez, de némi tudásra is szükség van a kívánt cél elérésének mikéntjéhez. Kétségtelen, hogy a sportrészleg gyakorlott oktató irányításával zajló órái lesznek a leghatékonyabbak, de ha nem lehet edzésen részt venni, akkor otthon gyakorolhatja a sztrájkot.
Szükséges
- - nagy tükör
- - videók és irodalom a harcművészetekről
- - sport egyenruha
- - bokszkötések
- - boxzsák és mancs
- - súlyzók
- - boka súlyok
Utasítás
1. lépés
Az ütés hatékonyságát több, egymással összefüggő tényező alkotja: technika, az alkalmazás pontossága, sebesség és erő. Az igazán jó eredmények eléréséhez ezeket az összetevőket következetesen el kell sajátítania. Sőt, mindig a technológiával kell kezdeni, vagyis a mozgás helyes pályájának beállításával. Fontos megjegyezni, hogy a helyes mozgás nemcsak a sztrájk maximális hatékonysága, hanem a saját biztonságának garanciája, az ellenséges ütközés okozta sérülések minimalizálásának képessége is.
2. lépés
A technika beállításának szakaszában a mozgást egyénileg, partner nélkül és mindig a levegőn keresztül dolgozzák ki. Ha nem lehet oktató felügyelete alatt tanulni és követni az észrevételeit, akkor tükör előtt kell gyakorolni a sztrájkokat, hogy a hibák azonnal észrevehetők legyenek. Az edzések videofelvételei, valamint a szakirodalom leírásokkal és illusztrációkkal szolgálhatnak információforrásként a helyes mozgástechnikáról. Kezdetben minden ütést lassú ütemben kell végrehajtani, a mozgás minden fázisának világos tanulmányozásával. Erre azért van szükség, hogy az izmok és az idegrendszer emlékezzen a helyes dinamikára.
3. lépés
A mozgásforma elsajátítása után továbbléphet a pontosság, a sebesség és az erő fejlesztésére. Sokféle technika létezik ezen tulajdonságok fejlesztésére a modern harcművészetekben. Az ütés pontosságának fejlesztése érdekében egy rugós alapú kis boxzsákot használnak. A keleti harcművészetekben még egyszerűbb szimulátort használnak: egy összegyűrt A3-A4-es papírlapot, amelyet derékmagasságban támasztanak alá. Különösen eleinte elég nehéz ilyen "szimulátorral" dolgozni, de megfelelő erőfeszítéssel az eredmény nagyon érezhető lesz.
4. lépés
Az ökölvívás gyakorlása ökölvívó zsák és mancs segítségével szintén széles körben elterjedt. A mancsok párnák habpárnák, kézi kötéssel, amelyet a partnered tart. A feladattól függően a mancsokon a sztrájk különböző kombinációit gyakorolják.
5. lépés
Az edzés elején meg kell erősítenie az ütési sebességet, miközben az izmok még nem halmoztak fel fáradtságot. A munka nagy ütemű sztrájksorozattal kezdődik, majd továbbhalad a mozgás súlyokkal történő kidolgozására. A kézi ütésekhez 1,5–2,5 kg tömegű közönséges sport-súlyzókat használnak súlyként. A lábakhoz speciális súlyokat használnak homokba töltött technikai szövetkarkötők formájában. A súlyokat kötésekkel vagy tépőzárral rögzítik a bokákhoz. Az edzés ugyanúgy van felépítve - több ütem sorozat a lehető legnagyobb ütemben, rövid szünetek között.
6. lépés
Az ütés ereje főleg két tényezőtől függ: attól, hogy az egész test mozgását hogyan lehet befektetni, és nem csak a támadó végtagot, és a fizikai erőnlét általános szintjétől, vagyis az izmok általános állapotától. Fontos megjegyezni, hogy az ütős technika edzésénél az általános fizikai edzés nem hagyható figyelmen kívül. Minden órában jelen kell lennie a test általános állóképességének és erősségének.
