Az egészséges és egészséges életmódra törekvőknek gyakran kell időt szakítaniuk a sportra elfoglalt munkarendjükben. A kondíció egyik legjobb és legegyszerűbb módja a kocogás. A kezdő futók számára gyakran felmerül a kérdés: melyik napszak a legelőnyösebb az ilyen edzésekhez? Kötelező-e reggel órákat tartani?
Mikor van a legjobb idő a futásra?
Az a kérdés, hogy mikor kell kocogni, reggel vagy este, az ember dönt, a preferenciái és a szokásos napi rutin alapján. Az emberek különböző módon kezdik a napjukat. Vannak, akik szeretnek egy csésze aromás kávéval felvidítani, mások pedig ébredés után megpróbálják a reggeli gyakorlatokat elvégezni, és könnyű kocogást végeznek.
A reggeli futás ellenzői néha érvként állítják azt a tényt, hogy az ébredés után a testnek még nem volt ideje a fizikai aktivitásra való megfelelő ráhangolódásra, és egyszerűen nem ébredt fel. Ebben az esetben a reggeli kocogás szerintük káros és további stressz forrása lesz.
Ennek a véleménynek a hívei vagy teljesen lemondanak a fizikai tevékenységről, vagy este futni mennek.
A tapasztalt futók viszont úgy vélik, hogy a reggeli kocogás kihozhatja a testet az álmosságból, energiát adhat és megadhatja azt az erőt, amelyre az embernek szüksége van a munkanap alatt. Az ébredés utáni gyors futás lehetővé teszi a fáradtság fellendülését és megakadályozását, amely egyébként ebédidőre ráeshet az emberre.
Tippek kezdő futóknak
Ma minden képzett ember egyetért abban, hogy a futás egészséget hoz és jótékony hatással van a test működésére. De nem szabad megfeledkezni arról, hogy minden szervezet egyedi, valamint a stresszhez való alkalmazkodóképességére. Az emberek biológiai ritmusa is eltérő lehet. A megfelelő döntés meghozatalához a futás idejéről figyelembe kell vennie egészségét és életkorát is.
A tapasztalt orvossal folytatott konzultáció segít eldönteni a futóedzési rendet. A szakember számára könnyebb objektív módon felmérni készenléti szintjét és azonosítani a lehetséges ellenjavallatokat. Kiderülhet, hogy testének állapota általában nem kompatibilis sem a reggeli, sem az esti kocogással.
Javasoljuk, hogy hagyja abba a futást reggel, amikor nem alszik eléggé, rosszul érzi magát vagy megfázás jelei vannak.
Ha a reggeli futás mellett dönt, próbáljon nem azonnal az ágyból való felkelés után, hanem csak tízperces bemelegítés után kezdeni a gyakorlást. Végezzen rugalmasságot és légzési gyakorlatokat. Nyújtsa ki ízületeit, melegítse fel a lábizmait. A legjobb az ilyen gyakorlatokat nem fülledt helyiségben, hanem friss levegőn végezni.
Törekedjen arra, hogy a futás vége és a reggeli között legalább fél órás szünetet tartson. Ezt az időt fel lehet használni víz- és higiéniai eljárásokra, önmagának és otthonának rendbetételére. Fontos, hogy reggelire a test minden funkciója normalizálódjon, helyreálljon a légzés és a szívverés. Csak ebben az esetben lesz előnyös a reggeli futása számodra.
