A kocogás az optimális terheléstípus azok számára, akik nem akarnak súlyzókat emelni és sok energiát igénylő sportokat folytatni. Még a kezdők számára is teljesen fenntartható a fizikai aktivitás anélkül, hogy elfáradna vagy kimerülne.
Szükséges
- - tornacipő;
- - sportruházat.
Utasítás
1. lépés
Növelje fokozatosan a terhelést. A futás utáni szörnyű fáradtságra panaszkodó kezdők fő problémája a terhelés helytelen elosztása. Megpróbálnak minél többet futni, anélkül, hogy figyelembe vennék a test felkészületlenségét. Az első három-öt futás nem tarthat tíz-tizenöt percnél tovább, tartsa alacsony tempóban, és ha fáradt, akkor lassítson járásra. Fokozatosan adjon öt percet a futásához, néhány hét múlva növeli eredményeit mind időben, mind sebességgel.
2. lépés
Válassza ki a megfelelő cipőt. A futás egyik legfontosabb feltétele a jó futócipő. Vegye fel a kapcsolatot egy sportüzlet tanácsadójával, és az ő segítségével válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb lehetőséget. El kell tolódnia attól a felszíntől, amelyen futni fog (pálya a teremben, aszfalt vagy talaj).
3. lépés
Vásároljon sportruhákat. Nem szabad, hogy korlátozza a mozgást, túlzottan megfeszítse a testet, és ne okozzon kellemetlenséget. A sportnadrág és a póló tökéletes a nyári hónapokban. Ha úgy dönt, hogy a hideg évszakban fut, akkor szigetelnie kell a mellkasát, a nyakát és a fejét.
4. lépés
Lélegezz három számban. A helyes légzés a futás utáni jólét kulcsa. Belégzés és kilégzés, mindháromra számítva.
5. lépés
Figyelje a test helyzetét. A fejednek felfelé, a hátának pedig egyenesnek kell lennie. Hajlítsa kissé a karjait a könyöknél, rögzítse a kezét ökölbe. Simán engedje le a lábát a földre, ne ugorjon futás közben.
