Ha ez az első alkalom az edzőteremben, meg kell tájékozódnia ezeknek vagy azoknak a szimulátoroknak a céljáról. A legáltalánosabb formában a sportszimulátorok a sportoló saját testsúlyával kardiovaszkuláris eszközökre, blokkokra, emelőkarokra, erőgépekre és edzőeszközökre oszthatók.
Utasítás
1. lépés
Az összes szív- és érrendszeri berendezés fő feladata a szívizom erősítése. Ezért az ilyen szimulátorokon végzett képzés állandó mozgásban van, ami a pulzusszám jelentős növekedéséhez vezet. Mindössze 30 perc kardió sok zsírszövetet éget el.
2. lépés
A szobakerékpár nemcsak a szívre, hanem az alsó végtagok izmaira is hatással van. Tökéletesen pumpálja a feneket, a combokat és az alsó lábszárakat. A pedálozás lényegében mini guggolás súlyok nélkül.
3. lépés
A futópad remek fogyókúra edző, ha nem tudsz kijönni egy utcai kocogásra. A futópadon végzett testmozgás a lábizmok erősödését is segíti.
4. lépés
A Stepper egy kardio berendezés, amely szimulálja a lépcsőzést. A lépcsőmászás az egyik leginkább energiafogyasztó tevékenység, ezért ez a szimulátor rendkívül hatékony a fogyásban. Ezenkívül az eszköz az alsó végtagok izmait használja.
5. lépés
Az elliptikus edzők egy lépcső és egy futópad kombinációja. E két szimulátorral ellentétben, ellipszisen végzett gyakorlatok esetén a térdízület jelentősen megkönnyebbül. A hatás általában hasonló, mint a taposógép és a taposómalom külön-külön.
6. lépés
A többi gép szilárdsági gépnek számít. Elszigetelt izomcsoportot vagy ilyen csoportok kombinációját érintik. Az erőgépek feladata az izomnövekedés kiváltása. A zsírégetés és a szívizom megerősítése itt háttérbe szorul.
7. lépés
A lábizmok a legmélyebbek, ezért nagy intenzitású edzést igényelnek. Ennek az izomcsoportnak a kidolgozásához a következő szimulátorok vannak: emelő edző, ülő térd meghosszabbító edző, fekvő térd láb göndör edző és borjú edző.
8. lépés
Az emelvényszimulátoron fekvő helyzetből mindkét lábbal a talajra merőlegesen elhelyezett emelvényre helyezik a hangsúlyt. A hallgató feladata az emelvény felfelé tolása és visszatérése az eredeti helyzetébe.
9. lépés
Az ülő lábhosszabbító gép olyan ülés, amelynek görgője van az alja alatt. A feladat az, hogy oldja meg a térdeit, maga elé tolva a görgőt.
10. lépés
Fekvő láb göndörítő gép - Van egy vízszintes pad, amely mögött lejtő és görgő található. Lábait a henger alá kell helyeznie, és a fenék felé kell hajlítania.
11. lépés
A borjúszimulátorok a lábad lábujjra és hátra helyezésével járnak.
12. lépés
A hasizmok az egyik legigénytelenebbek. Kitartásuk kitartásuk, valamint meglehetősen gyors növekedési és gyógyulási arányuk alapján történik. Edzésükhöz padokat szánnak, amelyeken a testet különböző szögekben emelik. Lógás közben edzheti a hasizmait is, az egyenes lábakat a talajjal párhuzamosan emelheti.
13. lépés
A mellkas izmai olyan szimulátorokon vannak kifejlesztve, amelyek a széles körben elhelyezkedő karok kiterjesztését és csökkentését jelentik. Ezek olyan eszközök, mint egy pillangó, egy kalapács-edző és egy crossover.
14. lépés
A tricepszet a szimulátor blokkkerete fölé pumpálják, és a fej fölé húzzák a blokkot. Ezenkívül a tricepsz akkor működik, amikor az egyenetlen rudakon fekvőtámaszt végez.
15. lépés
A hátoldal több izom alcsoportot tartalmaz, amelyeket szimulátorokon végzett vontatási gyakorlatokon dolgoznak ki. Ugyanaz a blokkvázas edző tökéletes hátul. A tömböt mind a mellkasig, mind a fej mögött húzhatja.
16. lépés
A vállak szintén több izom alcsoportból állnak, és főleg szabad súlyokon keresztül pumpálják őket, nem pedig gépeken. Közvetett módon a vállizmok részt vesznek a vontatógépeken végzett munkában, valamint a fekvőtámaszok során.
