Nagyszámú hasi gép létezik: hula karika, tornahenger, fitball stb. Némelyikük megkönnyíti a dombornyomás létrehozását, mások csak kissé igazítják az ábrát a derék területén.
Utasítás
1. lépés
Többféle hasi gép létezik. Néhányat csak a derékterület alakjának korrigálására terveztek, mások maximalizálni tudják a felső, a középső és az alsó sajtót. Ezért szimulátorokat kell választani a tervezett hatásnak megfelelően. Milyen hasi gépek vannak?
2. lépés
A torna henger a legnehezebb a maga nemében. Előzetes felkészülés nélkül nem szabad elkezdeni a felszerelés edzését, különben több napig izomfájdalmak szenvedhetnek. A szimulátor előnye, hogy lehetővé teszi a hát és a tricepsz izmainak további pumpálását.
3. lépés
Bármely edzőteremben megtalálható a szokásos abs pad. Lehet vízszintes és ferde is, és lehetővé teszi a hasi gyakorlatok nagy számának elvégzését: csavarás, emelés, lábak hajlítása stb. Természetesen előnyösebb a ferde pad, mivel erősebb terhelést jelent.
4. lépés
A jól ismert hula karika és edző "Grace", amely egy lapos fém palacsinta, hatékonyság szempontjából egymás mellé helyezhető, mivel ez utóbbi a karika alternatívájaként jött létre. Ne várjon különösebb eredményeket a napi hula hoop edzésektől, bár eléggé képes eltávolítani egy hasi zsírréteget. És a "Grace" szimulátor lehetővé teszi, hogy befejezze a kezdését a hasi ferde izmok beállításával a vállöv megterhelése nélkül.
5. lépés
Az "Evezés" szimulátor egy univerzális szimulátor, amely lehetővé teszi, hogy gyakorlatilag a test összes izomzatát felhasználja, beleértve a hasi izmokat is. Ez lehetővé teszi a felesleges kalóriák elégetését, és harmonikusan fejleszti a hát, a váll és a kar izmait, kidolgozza a fenék, a comb és a combizmok izmait.
6. lépés
A fitball-leckék - egy nagy gumi torna labda - egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek. Ezen a készüléken rengeteg különböző gyakorlatot hajthat végre az összes ismert izomcsoport számára. Bár azok, akik megkönnyebbülési alakot akarnak létrehozni, jobban járnak, ha másik héjat keresnek - ezt leginkább érzelmi és pszichofizikai stressz enyhítésére használják. Nem jelent nagy terhelést, de nagyon meg lehet feszíteni az izmokat és formába lendülni rajta.
7. lépés
Az Ab-roller gépet ritkán találja az edzőtermekben, otthoni edzéshez vásárolja. Ez a szimulátor lehetővé teszi, hogy a rectus abdominis izmokra koncentráljon anélkül, hogy befolyásolná a nyak és a váll izmait. Ha problémái vannak a nyakkal és a vállövvel, választhatja ezt a készüléket. A Bosu fitneszgép edzi a mozgáskoordinációt és az egyensúlyt. Ennek köszönhetően megerősödnek a hát és a hasizmok, javul a testtartás. Meghúzhatja a sajtót egy egyszerű vízszintes sávon is.
