Hogyan építsük A Mellizmokat Egy Vízszintes Sávra?

Tartalomjegyzék:

Hogyan építsük A Mellizmokat Egy Vízszintes Sávra?
Hogyan építsük A Mellizmokat Egy Vízszintes Sávra?

Videó: Hogyan építsük A Mellizmokat Egy Vízszintes Sávra?

Videó: Hogyan építsük A Mellizmokat Egy Vízszintes Sávra?
Videó: Az igazi melledzés titkai 2024, Március
Anonim

Szeretné jó fizikai állapotban tartani magát, és mindig és bármilyen helyzetben egészségesnek érezni magát. De korántsem mindig lehet időt és pénzt elkülöníteni az edzőterembe járáshoz, a személyi edzővel tartott órákhoz vagy a saját drága felszerelésének megvásárlásához. Számos egyszerű és könnyen kivitelezhető módszer létezik a sportteljesítmény nem csak fenntartására, hanem emelésére is. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet a mellizmokat felépíteni egy egyszerű otthoni vízszintes sávra.

Hogyan építsük a mellizmokat egy vízszintes sávra?
Hogyan építsük a mellizmokat egy vízszintes sávra?

Utasítás

1. lépés

A vízszintes sáv leghíresebb és leggyakoribb gyakorlata a felhúzás. Egészen egyszerű, de megvannak a maga sajátosságai is. A mellizmok felépítéséhez húzza fel egyenletesen, simán, mert a hirtelen mozdulatok nem adják meg a kívánt eredményt.

2. lépés

Lélegezzen helyesen! A helyes légzés a sikeres edzés nyolcvan százaléka: belégzés az emelkedőn, kilégzés az ereszkedéskor. Ebben az esetben a felhúzások minimális sebességgel történnek a maximális eredmény érdekében!

3. lépés

Tegyen komplex gyakorlatokat, ne álljon meg csak a mellkas izmain. A vállakon, a törzsön és a háton végzett gyakorlatok elosztják a terhelést, és csak egy irányú gyakorlatokkal erősítik azokat a területeket, amelyeket nehéz pumpálni.

Hogyan építsük a mellizmokat egy vízszintes sávra?
Hogyan építsük a mellizmokat egy vízszintes sávra?

4. lépés

Még pár tipp. Változtassa meg az átmérőt. Kezdje a legszélesebbel, és fejezze be a bicepsz göndörével (karjaival együtt). Azt is lehetővé teszi, hogy az egész mellkason átpumpáljon és megerősítse a karjait. A vízszintes sávon végzett gyakorlat ugyanolyan komoly gyakorlat, mint bármely más sportszimulátoron. Győződjön meg róla, hogy a keze száraz, vagy inkább használjon csúszásgátló kesztyűt. A szabályok figyelmen kívül hagyása különféle sérülésekhez vezethet.

5. lépés

És a fő szabály: rendszeresen végezze az edzéseket. Kezdje könnyű terheléssel, de minden nap menjen a vízszintes sávba, és kövesse a tervezett pályát. Ha úgy érzi, hogy elért bizonyos eredményeket, növelje a terhelést, de ne végezzen hirtelen ugrásokat. Felelõsen közelítse meg óráit, és biztosan meglátja az eredményt.

Ajánlott: