Szeretné jó fizikai állapotban tartani magát, és mindig és bármilyen helyzetben egészségesnek érezni magát. De korántsem mindig lehet időt és pénzt elkülöníteni az edzőterembe járáshoz, a személyi edzővel tartott órákhoz vagy a saját drága felszerelésének megvásárlásához. Számos egyszerű és könnyen kivitelezhető módszer létezik a sportteljesítmény nem csak fenntartására, hanem emelésére is. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet a mellizmokat felépíteni egy egyszerű otthoni vízszintes sávra.
Utasítás
1. lépés
A vízszintes sáv leghíresebb és leggyakoribb gyakorlata a felhúzás. Egészen egyszerű, de megvannak a maga sajátosságai is. A mellizmok felépítéséhez húzza fel egyenletesen, simán, mert a hirtelen mozdulatok nem adják meg a kívánt eredményt.
2. lépés
Lélegezzen helyesen! A helyes légzés a sikeres edzés nyolcvan százaléka: belégzés az emelkedőn, kilégzés az ereszkedéskor. Ebben az esetben a felhúzások minimális sebességgel történnek a maximális eredmény érdekében!
3. lépés
Tegyen komplex gyakorlatokat, ne álljon meg csak a mellkas izmain. A vállakon, a törzsön és a háton végzett gyakorlatok elosztják a terhelést, és csak egy irányú gyakorlatokkal erősítik azokat a területeket, amelyeket nehéz pumpálni.
4. lépés
Még pár tipp. Változtassa meg az átmérőt. Kezdje a legszélesebbel, és fejezze be a bicepsz göndörével (karjaival együtt). Azt is lehetővé teszi, hogy az egész mellkason átpumpáljon és megerősítse a karjait. A vízszintes sávon végzett gyakorlat ugyanolyan komoly gyakorlat, mint bármely más sportszimulátoron. Győződjön meg róla, hogy a keze száraz, vagy inkább használjon csúszásgátló kesztyűt. A szabályok figyelmen kívül hagyása különféle sérülésekhez vezethet.
5. lépés
És a fő szabály: rendszeresen végezze az edzéseket. Kezdje könnyű terheléssel, de minden nap menjen a vízszintes sávba, és kövesse a tervezett pályát. Ha úgy érzi, hogy elért bizonyos eredményeket, növelje a terhelést, de ne végezzen hirtelen ugrásokat. Felelõsen közelítse meg óráit, és biztosan meglátja az eredményt.
